宝宝什么时候开始吃DHA呢？

发布时间：2023-08-17

来源：莱思纽卡

　　是一种对宝宝大脑和视力发育非常重要的多不饱和脂肪酸，它可以促进神经细胞的形成和连接，提高学习和记忆能力，预防近视和弱视。但是，人体自身无法合成，只能通过食物或补充剂来摄取。那么，宝宝什么时候开始吃DHA呢？下面就为大家介绍一下。

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　　一般来说，宝宝从6个月开始就可以吃DHA了。因为6个月-3岁是宝宝大脑和视网膜发育的黄金期，这个阶段需要大量的DHA来支持。如果宝宝是母乳喂养，可以通过妈妈的母乳来获取DHA，但是妈妈也要注意自己的饮食结构，每周吃2-3次富含DHA的深海鱼类，或者服用DHA补充剂，每天200-300毫克。如果宝宝是配方奶粉喂养，可以选择添加了DHA的奶粉，一般每100克奶粉中含有10-100毫克的DHA。

　　当宝宝开始添加辅食后，也可以通过食物来补充DHA。比如三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、贻贝等海鲜类，这些食物不仅含有DHA，还能提供优质的蛋白质、、铁、锌等微量营养素。但是要注意食物的卫生和安全，避免过敏和污染。另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA的，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低的。

　　如果宝宝挑食不喜欢吃鱼或者对海鲜过敏，就无法通过食物获得足量的DHA，此时，就需要额外的补充DHA补充剂。市面上常见的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种。相比之下，藻油更适合婴幼儿和孕产妇使用，因为藻油是从海洋微藻中提取的，纯度高、污染低、味道淡、不含EPA（一种对血管有益但对婴幼儿不利的脂肪酸）。而鱼油是从深海鱼中提取的，纯度低、污染高、味道重、含有EPA。所以选择DHA补充剂时，应该首选藻油类产品。

　　那么，宝宝吃多少DHA合适呢？根据中国营养协会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

　　1.0-6个月的宝宝：每天100毫克

　　2.7-12个月的宝宝：每天120毫克

　　3.1-3岁的幼儿：每天150毫克

　　4.4-10岁的儿童：每天200-250毫克

　　5.10-17岁的青少年：每天250-300毫克

　　当然，这些只是参考值，具体的摄入量还要根据宝宝的实际情况和医生的建议来确定。目前没有证据表明DHA补充越多越好，但也没有证据表明DHA补充过多会出现副作用。联合国粮农组织（FAO）建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限为每日1克。

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