孕妇便秘怎么办？
发布时间 ：2023-08-15
来源 ：莱思纽卡
对于已经便秘的孕妇，可以尝试以下方法来缓解。首先，调整饮食习惯，保持规律的三餐，并增加摄入粗纤维食物如豆类、谷物、蔬菜和水果。此外，多喝水，在早上起床后可以先喝杯白开水。其次，养成定时排便的习惯，可以口服莱思纽卡复合益生菌，即使有时候没有排便的欲望，也要去卫生间坐一会儿。另外，坚持运动，晚饭后可以出去散步。
如果以上方法对你没有效果，可以尝试以下几种运动：
1. 三角式伸展：站立并吸气，双脚打开与肩同宽，两臂向两侧平伸，并稍微转右脚尖。
2. 站立式伸展：站立并将双脚打开与臀部同宽，吸气并拉伸脊柱(重复此动作7次)。
3. 侧卧式扭转：平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲且与臀部同宽，脚掌贴地。呼气时，将双肩尽量贴近地面，轻轻扭转腹部。
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