为什么2岁的宝宝需要补充DHA？

发布时间：2023-08-15

来源：莱思纽卡

　　是什么？为什么2岁的宝宝需要补充？怎样给宝宝补充DHA？这些问题可能是很多家长关心的。本文将从科学的角度，为大家介绍DHA的作用、需求量和补充方法，帮助家长给宝宝提供更好的营养和健康。

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　　DHA是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体大脑和视网膜的重要组成部分，对神经系统和视觉系统的发育和功能有重要作用。DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%，在视网膜中的含量可达50%以上。 DHA可以促进神经元之间的信号传递，提高学习和记忆能力，预防认知障碍和注意力缺陷；DHA还可以保护视网膜细胞，改善视力，预防近视和老花眼。

　　2岁的宝宝正处于大脑和视觉系统快速发育的阶段，对DHA的需求量很大。根据联合国粮农组织（FAO）的建议，2-4岁的儿童每日EPA+DHA的推荐摄入量是100-150mg。但是，人体本身无法合成DHA，必须通过食物摄入。而现代人的饮食结构往往缺乏富含DHA的食物，如鱼类、海藻类等，导致DHA摄入不足。因此，2岁的宝宝需要通过适当的方式补充DHA，以满足身体发育的需要。

　　给宝宝补充DHA有多种方法，首选食补。母乳喂养的宝宝可以通过妈妈的母乳获取DHA，所以妈妈要保证自己每周吃2-3次鱼类（其中一餐以上是深海鱼），同时每天吃一个鸡蛋或者亚麻籽等富含ω-3不饱和脂肪酸的食物。配方奶喂养的宝宝可以选择含有DHA的配方奶粉，如果奶量足够，一般不需要额外补充。吃辅食的宝宝可以适当增加鱼类、海藻类、虾蟹贝类等富含DHA的食物，注意烹饪方法要尽量保留DHA含量，如蒸、炖、烤等。

　　如果食补不能满足宝宝对DHA的需求，或者因为各种原因无法保证食物中DHA的摄入量，可以考虑给宝宝吃DHA营养补充剂。市面上常见的有鱼油和藻油两种。相比之下，藻油更适合2岁以下的宝宝，因为藻油中只含有DHA而不含EPA，而EPA可能会影响宝宝对ARA的吸收，从而影响宝宝的生长发育。另外，藻油是DHA的真正源头，鱼油中的DHA也来源于鱼类所吃的藻类，而且藻油更安全，不会含有重金属等污染物。给宝宝选择DHA补充剂时，要注意看清楚成分表，选择正规的品牌和产品，按照说明书上的剂量给宝宝服用。

　　DHA是2岁宝宝身体发育的重要营养素，家长要注意给宝宝提供足够的DHA，让宝宝拥有更健康的大脑和视力。当然，除了补充DHA之外，还要给宝宝提供多样化的食物和营养，同时注意培养宝宝良好的生活习惯和学习习惯，才能让宝宝真正成为聪明、快乐、健康的小天使。

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