2岁宝宝如何补DHA？
发布时间 ：2023-08-15
来源 ：莱思纽卡
是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，但人体无法自行合成，只能通过食物摄入。DHA对于婴幼儿的大脑、神经和视力发育有重要的作用，也是大脑和视网膜的重要组成部分。DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%。
2岁宝宝为什么需要补DHA？
2岁宝宝正处于大脑发育的关键期，大脑的神经元数量和连接方式会影响孩子的认知、记忆、语言和情感等能力。DHA可以促进神经元的形成和分化，增强神经传导和突触功能，提高学习和记忆效率。
2岁宝宝还处于视力发育的敏感期，视网膜中60%的脂肪酸是DHA，DHA可以改善视网膜的光敏感性，提高视觉清晰度和对比度，预防近视和弱视。
2岁宝宝如何补DHA？
2岁宝宝可以通过以下几种途径获取DHA：
1.母乳：母乳中含有DHA，可以满足婴幼儿的需求。哺乳期妈妈应该多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽油、紫苏油等。
2.配方奶：市面上有很多添加了DHA的配方奶粉，可以给宝宝选择合适的品牌和剂量。一般来说，不需要额外补充DHA。
3.辅食：2岁以上的宝宝可以开始吃一些富含DHA的辅食，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。注意烹饪方法，尽量保留食物中的DHA，最好是蒸、炖或烤 。
4.DHA补充剂：如果以上途径不能保证宝宝摄入足够的DHA，可以考虑给宝宝吃一些正规安全的DHA补充剂。目前市面上有两种来源的DHA补充剂：鱼油和藻油。相比之下，藻油更纯净、更易吸收、更安全 。
2岁宝宝需要补多少DHA？
根据联合国粮农组织（FAO）的建议：0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天；2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg。
根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议：0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天；2-18岁孩童每日DHA的摄入量为250mg/天。
家长可以根据宝宝的实际情况，参考以上标准，给宝宝合理补充DHA。
DHA是婴幼儿大脑和视力发育的重要营养素，2岁宝宝需要补充DHA。补充DHA的最佳途径是食物，如母乳、配方奶、鱼类等。如果食物不能满足需求，可以选择正规安全的DHA补充剂。补充DHA的量应该根据宝宝的年龄和情况，参考专业机构的建议，不要过量或过少。
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