2岁宝宝还要补DHA吗
发布时间 ：2023-08-14
来源 ：莱思纽卡
是一种重要的不饱和脂肪酸，对人体的大脑、视网膜、神经系统等有着重要的作用。是人体不能自己合成的，必须从食物中摄取。那么，2岁的宝宝还需要补充DHA吗？答案是肯定的。
为什么2岁宝宝需要补充DHA？
根据研究，人类大脑的发育在出生后的前三年最为迅速，这段时间也被称为大脑发育的“黄金期”。在这个阶段，大脑皮层中的DHA含量会快速增加，达到成人水平的80%以上。DHA对大脑皮层中神经元和突触的形成和功能有着重要影响，可以促进神经递质的释放，增强学习和记忆能力。
除了大脑发育外，DHA还对视力发育有着重要作用。DHA是视网膜中光感受器细胞的主要成分之一，可以保护视网膜免受氧化应激和炎症损伤，提高视觉敏锐度和对比度。
因此，2岁的宝宝仍然需要补充足够的DHA，以支持他们的大脑和视力发育。
2岁宝宝每天需要补充多少DHA？
根据联合国粮农组织（FAO）和中国营养学会等机构的建议 ，2岁宝宝每天需要补充100-150毫克的DHA。这个量可以通过食物或者补充剂来达到。
2岁宝宝如何补充DHA？
首选食物补充。富含DHA的食物主要有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等）、海藻类（如紫菜、海带等）、虾蟹贝类（如虾、蟹、牡蛎等）。建议每周给宝宝吃2-3次鱼类，其中至少一次是富脂海产鱼。烹饪方法以清蒸、炖汤、烤制为佳，避免高温油炸或过度加工。
如果食物补充不足或者不方便时，可以选择合适的DHA补充剂。市面上常见的有鱼油和藻油两种。相比之下，藻油更适合2岁以下的宝宝，因为它不含EPA（另一种不饱和脂肪酸），而EPA可能会影响婴幼儿对ARA（又一种不饱和脂肪酸）的吸收，从而影响生长发育。此外，藻油更容易被人体吸收利用，并且不含重金属等污染物。给宝宝选择DHA补充剂时，要注意看清楚成分表，选择正规的品牌和产品，按照说明书的剂量给宝宝服用。
2岁的宝宝还需要补充DHA，因为DHA对他们的大脑和视力发育有着重要的作用。每天补充100-150毫克的DHA是合适的。首选食物补充，如深海鱼类、海藻类、虾蟹贝类等。如果食物补充不足或者不方便时，可以选择合适的DHA补充剂，如藻油等。给宝宝补充DHA，并不是让他们变聪明的捷径，而是为他们提供一个更好的发育环境。
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