宝宝缺锌会影响睡眠质量吗
发布时间 ：2023-07-03
来源 ：莱思纽卡
锌是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力、食欲等都有重要作用。那么，宝宝缺锌会不会影响睡眠质量呢？答案是肯定的。下面我们就来了解一下宝宝缺锌对睡眠的影响，以及如何预防和补充锌。
一、宝宝缺锌对睡眠的影响
根据一些研究 ，宝宝缺锌有可能会影响睡眠，主要表现为：
1.睡眠时间减少：缺锌会导致神经递质的合成和释放受到影响，从而影响大脑的兴奋和抑制平衡，使得宝宝难以入睡或者睡不安稳，导致睡眠时间减少。
2.睡眠质量降低：缺锌会影响生长激素的分泌，从而影响深度睡眠的持续时间。深度睡眠是宝宝生长发育的重要阶段，如果深度睡眠不足，就会影响宝宝的身体和大脑的发育。
3.夜间惊醒增多：缺锌会导致消化不良和免疫力低下，容易出现腹部不适、感冒、腹泻等感染性疾病，从而影响夜间的睡眠质量。
因此，宝宝缺锌会影响睡眠质量，进而影响宝宝的健康和发育。
二、如何预防和补充锌
为了保证宝宝的锌营养水平，家长应该注意以下几点：
1.合理搭配膳食：动物性食物如肉类、蛋类、奶类、动物内脏等含有丰富的锌，并且吸收率高。植物性食物如豆类、坚果类、食用菌等也含有一定的锌，但吸收率较低。因此，家长应该给宝宝提供多样化的食物，尤其是富含锌的动物性食物，避免偏食或者素食。
2.注意食物搭配：一些食物中含有草酸、植酸、纤维素等物质，会与锌形成难溶性复合物，妨碍锌的吸收。例如，菠菜、芹菜等含草酸较多；全谷类、玉米等含植酸较多；粗粮、蔬菜等含纤维素较多。因此，在给宝宝吃这些食物时，应该适当添加一些富含锌的动物性食物或者维生素C来增加锌的吸收。
3.适当补充锌制剂：如果宝宝有明显的缺锌症状，或者因为某些原因导致锌的摄入或者吸收不足，可以在医生的指导下，适当补充一些锌制剂。一般来说，宝宝每天需要摄入的锌量为5-10毫克，具体的剂量和时间应该根据宝宝的年龄、体重、营养状况等因素而定。
宝宝缺锌会影响睡眠质量，进而影响宝宝的健康和发育。家长应该注意给宝宝提供合理的膳食，富含锌的食物，并且注意食物搭配，避免影响锌的吸收。如果有必要，可以在医生的指导下，适当补充锌制剂。
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