孕中期营养摄入注意事项
发布时间 ：2023-07-25
来源 ：莱思纽卡
孕中期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，那么孕中期营养摄入注意事项有哪些呢?接下来就来聊聊。
1、每天增加1250千焦热量：
这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2、每天增加15克蛋白质：
此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3、适度补充钙质：
我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。同时补铁对于孕妇来说也很重要，日常生活中可以口服莱思纽卡铁滴剂，但是切记孕妇补钙补铁不可以同时吃，最好是错开时间，这让两种营养素才能更好的吸收。
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