哺乳期妈妈月子补钙食谱推荐
发布时间 ：2023-07-24
来源 ：莱思纽卡
多人都知道怀孕了要补钙，但不知道产后哺乳期也需要补钙。很多妈妈在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等所谓的“月子病”，下面给大家推荐几款适合哺乳期妈妈月子补钙食谱推荐。
1、鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐少许，淀粉，胡椒粉等。
制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。
2、奶汁烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐少许、淀粉调味，熬成稠汁，浇在菜上。
与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。
3、银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。
当然啦，除了以上这些食谱外，其实最直接的补钙方式是吃补剂，妈妈们可以选择莱思纽卡铁滴剂，搭配着食谱一起补充营养的效果会更好哦!
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