如何在怀孕期间缓解腿抽筋？
发布时间 ：2022-02-11
生孩子是一件非常快乐的事情，但母亲们首先要面对怀孕期间的各种不便。让许多孕妇困惑的事情之一是小腿抽筋。那么，今天教你如何在怀孕期间缓解腿抽筋？
怀孕期间腿部抽筋的症状是什么？
怀孕期间腿部抽筋的症状通常发生在夜间，通常是腓肠肌（通常称为小腿）和足部肌肉的疼痛缩短。或者当你早上起床时，你可能会拉伸脚底、小腿或腹部，腰部肌肉会抽筋。痉挛是肌肉痉挛。
腿抽筋主要是由缺钙、寒冷和某些神经和血管受压引起的。像往常一样，你可以适当补充钙，多晒太阳，注意保暖，也要注意身体姿势的变化，如坐姿和睡姿，以防止神经血管受压。你也可以热敷和按摩一些肌肉来加强血液循环。如果没有好转，你应该去医院治疗。
如何缓解怀孕期间腿抽筋？
1.补钙
正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于怀孕的母亲。因此，孕妇有必要确保每天摄入1200毫克至1500毫克的钙。如果母亲缺钙，就会导致低血钙。钙是调节肌肉缩短、细胞分裂和腺体排泄的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉缩短，然后抽筋。因为夜间的血钙水平通常低于夜间，所以抽筋经常发生在夜间。钙应该被适当地选作佐剂。一般建议每天服用一片钙片。如果缺钙严重，每天两片。一位怀孕的单身母亲在服用钙片后可能会出现大便干燥，钙片可以用蜂蜜水湿润她的肠道。
2.科学饮食
孕妇应经常注意食用富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带富含碘和钙（海带炖虾皮和海带炖米饭是不错的选择），乳制品、绿叶蔬菜、葵花籽、三文鱼和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、橙子和柚子）、绿叶蔬菜、土豆和西红柿。孕妇吃它，这有利于胎儿的生长，可以防止肌肉痉挛。除了补钙，我们还需要注意确保饮食中维生素D的摄入。应该鼓励孕妇多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。此外，提倡每天喝几杯新鲜橙汁以补充矿物质。
3.移动式防抽筋装置
怀孕期间，你应该做一些或许多活动。步行、游泳、瑜伽或其他适度的训练形式可能有助于防止痉挛恶化。在公园里散步或只是在商店里散步都能给你带来适度的训练。如果你觉得累了，别忘了停下来休息一下。然而，如果你在怀孕期间走得太多或站得太久，腿部肌肉就会增加，导致一些酸性代谢产物的积累，从而导致肌肉痉挛。
4.芳香按摩疗法
香薰按摩油，如薰衣草油或洋甘菊油（每种油一滴，也许在5毫升葡萄籽油中滴两滴）也有效果。据说薰衣草可以缓解疼痛，洋甘菊可以帮助减轻痉挛和炎症。
5.抬起脚并加热
睡觉时，保持下肢温暖。尤其是在入睡前，不要让双腿直接吹气或冷却，采用侧卧姿势，这样可以减轻症状；不要太累，以免走得太多或站得太久；休息时，你可以仰卧，双脚微微抬起，脚趾向上伸展，这样可以放松小腿后部的肌肉，减轻肿胀和不适；经常按摩痉挛的足部肌肉，增加血液循环，促进代谢产物的清除，并可进行热敷。晚上洗澡时，双腿在热水中浸泡10分钟，效果会更明显。
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