孕期怎么吃才能保证营养充足？
发布时间 ：2022-02-09
孕妇需要足够的营养来供应胎儿所需的营养。古人主张，在妊娠早期，应“饮食精熟，酸美受御，宜食大麦，无食腥辛”，在妊娠中期，应“食稻麦，其羹牛羊”，在妊娠后期，我们应该“调五味，食甘美”。以上说明孕妇应注意节俭饮食和丰富营养，这是母婴健康的保障。
·脱脂牛奶：怀孕期间，你需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。孕妇每天应该摄入约1000毫克钙，而只有三杯脱脂牛奶（200克）可以满足这一需求。
·全麦饼干：这种零食有很多用途：早上在床上仔细咀嚼，可以有效缓解怀孕和呕吐的反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你度过无聊的时光；当你突然想在办公室吃饭时，它就在你身边，既方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品，可以确保你的血糖在一天中稳定且充满活力。
·绿叶蔬菜：菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
·鸡蛋：许多孕妇一看到肉就会感到恶心，所以鸡蛋是怀孕期间最好的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐简单而丰富。如果你受不了煎蛋的味道，就煮一个鸡蛋！
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