孕妈妈如何获得DHA？

发布时间：2023-06-13

来源：莱思纽卡

　　相信很多怀孕的妈妈，对于多少有些了解，都是在怀孕期间吃对于自己和胎儿都有很大的益处，那么孕妈妈如何获得DHA呢?

　　1、选择DHA含量高的食物

　　鱼类和海产品，尤其是富脂鱼类是最主要的DHA来源，其他还包括蛋黄、藻类等。而且，吃鱼和其他海产品可以提供有益的优质蛋白、维生素、硒等营养素。经常摄入海产品是获得 DHA 的最佳方式，像黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含DHA。

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　　2、适量吃坚果

　　坚果都富含 α-亚麻酸，所以日常生活中可以每天吃一小把核桃、花生、碧根果等坚果，但是最好不超过30g。同时，还要尽量选择原味无加工的，否则很可能DHA没补上多少，脂肪、钠、糖都远远超标。

　　1、合理采用DHA补充剂

　　有些妈妈不爱吃鱼类和海鲜，如果通过膳食达不到推荐的摄入量，可以采用DHA补充剂。市面上的DHA补充剂有藻油DHA和鱼油DHA两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。有的医生建议孕妈们吃藻类的DHA，因为DHA藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。莱思纽卡软胶囊DHA，就是一款采用life's藻油DHA，不含EPA;海洋单细胞藻类纯植物提取，无鱼腥味，未经食物链传递不含重金属的产品，宝妈是可以食用的。

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