我们一直强调，只要孩子的饮食习惯良好，大多数情况下不需要额外添加钙剂。但是，许多妈妈并不知道什么样的饮食算是“良好”。因此，今天我们来谈一下如何让孩子在日常饮食中获取足够的钙。

　　牛奶是最省时、最有效的

　　在补钙方面，牛奶是无人能及的第二名。

　　无论是其效果还是便捷程度，喝牛奶补钙都是当之无愧的NO.1。为了保证每日钙的摄取，孩子需要喝下面所列的牛奶份量。

　　0~6个月：每天建议钙摄入量为200毫克。母乳中每100毫升含钙量约为34毫克，配方奶中含钙量约为50毫克。然而，钙的吸收率略低于母乳。

　　在这个阶段，只要按需喂养，宝宝饮用的奶可以满足他所需的钙元素。

　　7~12个月：每天建议钙摄入量为250毫克，每天需要饮用600~800毫升的奶。

　　1~3岁：每天建议钙摄入量为600毫克，每天至少饮用600毫升的奶。

　　当然，现实往往不尽如人意。尽管牛奶是很好的钙补充来源，但遇到不愿意好好喝奶的小朋友，妈妈们就会感到很苦恼。

　　大家不必过于在意宝宝是否直接喝奶，可以尝试用鲜奶或奶粉做成牛奶馒头、鲜奶布丁等小点心，或者在蒸蛋羹时用牛奶代替水，用土豆和牛奶一起做成奶香土豆泥，或者用水果和奶制成奶昔给孩子喝。总之，只要宝宝吃下去就好，不必过多考虑外形。但需要提醒的是，不要为了让孩子喝奶而强迫他，尽量采用吸引孩子注意的方法，如果孩子被强迫喝奶，可能会产生心理阴影并更加抗拒。

　　深绿色蔬菜是一种低调的补钙小能手，其补钙能力远远不如广为人知的牛奶。然而，深绿色蔬菜的补钙效果却非常出色。以下是一些蔬菜的钙含量（每100克蔬菜）：荠菜294毫克，苋菜187毫克，毛豆135毫克，油菜108毫克，小白菜90毫克，茼蒿73毫克，西兰花67毫克。需要注意的是，深绿色蔬菜中含有草酸等抗营养成分，它们会影响钙的吸收。因此，妈妈们在烹饪时最好先用热水焯煮一下，以减弱草酸对钙的吸收影响。

　　豆类制品，选购时应仔细辨别类别

　　传统豆腐的生产过程中通常会添加卤水（氯化钙）或石膏（硫酸钙），因此含有较高的钙含量，易被身体吸收，也是宝宝补钙的优良食材。

　　然而，作为宝妈，需要注意的是，并非所有种类的豆腐都适合作为补钙食品。内脂豆腐是使用葡萄糖酸制作的，其含钙量较低。此外，日本豆腐实际上是由鸡蛋制成的，同样不适合作为补钙食品。

　　宝妈可以选择卤水豆腐（即北豆腐）或石膏豆腐（即南豆腐），这两种含钙量都不错。或者记住这句话挑选豆腐：在含钙量方面，硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。

　　除了以上三种补钙方法外，还需要注意以下一点，否则无论摄入多少钙都会缺乏。

　　补充维生素D！

　　谈及补钙而不涉及维生素D是没有用的！没有维生素D，钙片摄入再多也无法吸收。

　　从理论上讲，如果阳光充足，每天在太阳下活动20分钟或更久，人体就可以合成足够的维生素D，并且不需要额外补充。

　　宝宝皮肤娇嫩，容易被晒伤，因此推荐让宝宝多在室内活动。加之我国广大地域光照不足，更推荐孩子通过含维生素D的产品补充。从宝宝出生几天起，每日补充400IU的维生素D即可。目前市面上有很多宣称能补充维生素D的产品，如鱼油、鱼肝油和VD制剂，让宝妈们常常感到目眩神迷。因此，需要重点提示一下：

　　1.不推荐鱼油和鱼肝油

　　鱼油含有主要成分和EPA，不是专门用于补充维生素D的。鱼肝油中含有一定量的维生素D，但其含量偏低，因此也不推荐使用。

　　2. 可以选择维生素D和D制剂

　　只要日常饮食均衡，宝宝一般不缺乏，只需要补充维生素D就可以。然而，目前市面上却不容易购买到纯维生素D的制剂，因此可以尝试服用维生素AD，此举并不会导致维生素A中毒。平时宝宝所摄入的维生素A量与中毒剂量相差甚远。