孕妈和宝宝每天应该摄取多少DHA？

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孕妈和宝宝每天应该摄取多少DHA？

发布时间：2023-05-09

来源：莱思纽卡

　　营养素的作用仅仅是确保孩子的生长发育达到其先天遗传的正常水平。如果缺乏营养素，可能会导致无法达到预定的水平。

　　孕妈和宝宝每天应该摄取多少？

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　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）（2013版）》，建议孕妇和哺乳妈妈每天摄取200毫克的，而0~3岁的宝宝每天则应该摄取100毫克的DHA。

　　01 母乳喂养的妈妈

　　母乳中本身就含有DHA，因此，母乳喂养的宝宝无需单独补充DHA。

　　研究表明，母亲的饮食对乳汁中所有脂肪酸的浓度都有明显影响，食用鱼类或补充DHA补充剂会使膳食中DHA含量增加。因此，对于母乳喂养的妈妈，建议增加摄入鱼类或补充DHA补充剂来提高乳汁中DHA的含量。

　　如何获取DHA？

　　通常，我们建议尽量从日常饮食中获取所需的营养素。这是因为天然食物中营养素比例更加均衡，有助于身体更好地吸收利用。但是，有些情况需要额外补充，例如过敏或不喜欢吃鱼肉等问题可以适当考虑使用补充剂。

　　大多数鱼类，以及贝类都富含DHA。建议不仅限于海鱼，淡水鱼也是获取优质DHA的不错选择。

　　此外，鱼类的价格高低并不代表其DHA含量的高低。在淡水鱼中，鲈鱼是含有DHA较高的品种。相比之下，鳊鱼的价格更高，但其中的DHA含量并不高。因此，从补充DHA的角度来看，选择鲈鱼更加划算。

　　我知道你的10个月大的宝宝对鱼虾有过敏，你想让宝宝补充一些DHA，最近在双十二购买了两瓶DHA，这是否能够替代使用DHA补充剂呢？

　　是的，使用DHA补充剂确实可以帮助解决对鱼虾等水产品过敏的宝宝营养不足的问题。但同时也要记得摄入一些优质的蛋白质食物来源，比如每天给宝宝吃一个鸡蛋，适量的肉类和豆制品等。

　　，你经常会给宝宝买没有刺的巴沙鱼，这种鱼的营养价值如何呢？

　　巴沙鱼是一种东南亚淡水鲶鱼，越南音译为“卡巴沙”(CABaSa)，意思是“三块脂肪鱼”，因为其腹腔内积累了三块较大的油脂，约占体重的58%，因此巴沙鱼的营养价值并不是特别突出。

　　建议选择刺少的龙利鱼，它是一种海鱼，肉质细嫩，营养价值高于巴沙鱼。如果小孩不喜欢吃没刺的鱼类和虾，该怎么办呢？

　　建议

　　针对孩子不喜欢的食物，家长可以尝试以下三点

　　1、改变食物的制作方式，不要提供整块的食材，可以选用做馅的方式。

　　2、调整食物的味道，对于1岁以上的孩子，可以尝试更多样的口味，如奶酪焗虾、番茄鱼等孩子较为喜爱的口味。

　　3、家长要保持放松的心态，多多尝试。

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