如何正确给宝宝补钙？补充钙要注意补充维生素D
发布时间 ：2023-05-09
来源 ：莱思纽卡
1补钙剂量：
中国营养学会推荐的不同年龄段钙摄入量标准为：≤6个月应摄入400毫克；6个月至2岁应摄入600毫克；2至9岁应摄入800毫克；9至12岁应摄入1000毫克；12至15岁应摄入1200毫克；15岁及以上应摄入1000毫克。
2饮食补钙为首选：
食物中有很多可以达到增加钙质的目的，儿童应多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分；海带、虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富。相比钙片，这些食品价格便宜、食用方便，应为补钙的首选。
3钙剂的选择：
目前市场上主要有三种形式的钙产品：分子钙（如碳酸钙、氯化钙、牡蛎钙）、离子钙（如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙）和络合钙。选择时应优先考虑含钙量大、溶解度高、肠道吸收好、生物利用度高、重金属含量低、价格合理等原则。
4钙剂的服用时间：
选择含钙量高的制剂后，一天只需服用一次，最好在晚间睡前服用；如果采用口服钙剂，则应在清晨和临睡前各服用一次；如果每天服用钙剂3-4次，则应在饭后1.0-1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。
5补充钙要注意补充维生素D：
如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收率不到10％。人体内的维生素D来自两个方面：一是膳食中的摄取，二是通过皮肤在阳光下合成。由于母乳中维生素D的含量很低，因此在宝宝出生后应补充维生素D，并适当进行户外活动。
6可影响钙吸收的食物：
促进钙吸收的物质包括VD、乳糖、氨基酸、水果、果汁等，而脂肪以及谷物、蔬菜、茶叶、咖啡中的植酸、草酸、鞣酸、多酚类物质等会与钙结合成不溶性物质，抑制人体对钙的吸收。
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