孕妇营养补充攻略之孕妇应该如何补充营养呢？
发布时间 ：2023-04-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕是每个女人生活中的一个特殊时期。怀孕需要更多的营养来支持胎儿的生长发育，但也需要更多的营养，来满足孕妇自身的需求。因此，孕妇应注意补充足够的营养，以确保自己和胎儿的健康。
多吃蛋白质食物
蛋白质是孕妇和胎儿所需的重要营养素，可以帮助胎儿生长发育，保持孕妇健康。建议怀孕期间每天摄入80-100克蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。
补充足够的铁
孕妇在怀孕期间需要大量的铁，因为铁可以帮助胎儿形成血液，预防怀孕期间的贫血。建议孕妇每天吃30毫克铁，多吃富含铁的食物，如肉、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。
充分补充叶酸
叶酸是孕妇和胎儿所需的重要营养素，可预防先天性胎儿畸形和妊娠贫血。孕妇应每天摄入400-600微克叶酸，多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。
充分补充钙
孕妇在怀孕期间需要大量的钙，因为钙可以帮助胎儿形成骨骼和牙齿，但也可以保持孕妇的健康。建议孕妇每天摄入1000毫克钙，多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
补充足够的维生素D
维生素D是孕妇和胎儿所需的重要营养物质，有助于钙的吸收和利用，保持孕妇的健康。建议孕妇每天摄入10微克维生素D，多吃富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、乳制品等。
总之，孕期补充足够的营养对孕妇和胎儿的健康非常重要。孕妇要注意饮食平衡，多吃富含蛋白质、铁、叶酸、钙和维生素D的食物，注意饮食卫生，避免吃冷食和不干净的食物。孕妇有特殊饮食需求或注意事项的，应及时咨询医生。
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