孩子缺锌，这些食物一定要吃！
发布时间 ：2023-03-28
来源 ：莱思纽卡
缺锌是儿童常见的营养不良问题之一，如果不及时补充锌，会影响孩子的生长发育和免疫力。因此，家长应该注意孩子的饮食，增加含锌食物的摄入量。下面介绍一些富含锌的食物，供家长们参考。
1. 瘦肉瘦肉是富含锌的食物之一，特别是牛肉和猪肉。每100克牛肉中含锌约为4毫克，每100克猪肉中含锌约为2.5毫克。因此，适量食用瘦肉可以有效补充孩子的锌元素。
2. 海鲜海鲜也是富含锌的食物之一，特别是贝类和虾类。每100克贝类中含锌约为3毫克，每100克虾类中含锌约为1.5毫克。因此，适量食用海鲜可以有效补充孩子的锌元素。
3. 豆类豆类也是富含锌的食物之一，特别是黄豆和绿豆。每100克黄豆中含锌约为2毫克，每100克绿豆中含锌约为1.5毫克。因此，适量食用豆类可以有效补充孩子的锌元素。
4. 坚果坚果也是富含锌的食物之一，特别是杏仁和核桃。每100克杏仁中含锌约为3毫克，每100克核桃中含锌约为2毫克。因此，适量食用坚果可以有效补充孩子的锌元素。
5. 全麦食品全麦食品也是富含锌的食物之一，特别是全麦面包和燕麦片。每100克全麦面包中含锌约为1毫克，每100克燕麦片中含锌约为2毫克。因此，适量食用全麦食品可以有效补充孩子的锌元素。
总之，孩子缺锌是一件很严重的事情，家长应该注意孩子的饮食，增加含锌食物的摄入量。除了上述介绍的食物，还有一些其他的富含锌的食物，如蛋类、奶类、蘑菇等，家长可以根据孩子的口味和喜好适当选择。同时，家长也应该注意不要过度补充锌，以免对孩子的健康造成不良影响。
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