一岁宝宝应该补充哪些营养？一岁宝宝需要补充多少钙铁锌？
发布时间 ：2023-03-21
来源 ：莱思纽卡
当宝宝长到1岁时，他的饮食会越来越接近成年人。有些宝宝会说话，开始蹒跚学步，所以这个阶段的宝宝，每天需要更多的卡路里。为了让宝宝发育得更完美，母亲们应该开始注意给宝宝补充锌、铁和钙。有些母亲可能会选择更方便的营养片，但最好和最健康的方法是补充食物！
一岁的宝宝每天应该吃什么，来满足全面的营养需求？
谷类:软米、面食(挂面、馒头、面包)、粗粮(玉米等)，80~100g。
瘦肉：瘦肉，牛羊肉，禽肉，猪肝，鸡肝，猪血。
鱼:任何鱼，虾，50克。
鸡蛋：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，50克。
豆类：豆浆、豆腐、豆制品，20~60g。
牛奶：牛奶或酸奶，250~450ml。
菜肴：西红柿、菠菜、芹菜、卷心菜、胡萝卜、萝卜、花椰菜、150克。
水果：苹果、橘子、香蕉、西瓜、50克。
其它：海带、木耳、蘑菇、蘑菇、10g。
钙、铁、锌是宝宝生长发育不可缺少的营养物质。一旦缺乏，可能会造成很多问题，所以父母必须注意补充宝宝的钙、铁、锌：
一岁宝宝需要补充多少锌？
如果宝宝缺锌，生长发育会比同龄人慢，食欲不振；味道变得迟钝甚至丧失；如果皮肤受损，就不容易恢复；有些宝宝甚至有异食癖。
锌类食品的主要来源：动物性食品、海鲜、牛奶、鸡蛋等。
推荐每日锌摄入量：12mg/d
一岁的宝宝需要多少铁？
如果宝宝缺铁，后果不容低估，不仅会导致抑郁、易怒、食欲不振，还会导致缺铁性贫血，影响大脑发育，损害认知发育。
铁的主要食物来源：猪肝、动物血液、蛋黄等动物性食物。
建议每日铁摄入量为10mg/d
一岁宝宝需要补充多少钙？
宝宝缺钙容易睡眠不好，头发黄稀疏，后脑勺脱发。同时，他们比同龄宝宝晚，他们肌肉虚弱，表情迟钝，动作和语言落后于同一阶段的宝宝们。严重缺钙会导致骨矿化障碍和佝偻病。
钙的主要来源：牛奶和乳制品、水产品和豆类。
建议每天摄入600mg/d
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