DHA的食物来源有哪些？DHA怎么补才科学？
发布时间 ：2023-03-17
来源 ：莱思纽卡
1、母乳
一般来说，母乳中的含量约为总脂肪酸的0.3%，是的最佳来源。然而，母乳中的DHA含量，与母亲的饮食结构和营养状况密切相关。母乳中的DHA能否满足婴儿的需求，还需要结合婴儿的发育。
2、配方奶
添加到配方奶粉中的DHA，通常是鱼油和藻油。
3、深海鱼油
富含DHA的鱼油，EPA(二十碳五烯酸)鱼油主要来自深海鱼类。随着环境污染的日益严重，鱼油中发现了含有有机氯污染物和二恶英的二恶英(Doixin)。
此外，鱼油中一定比例的EPA，也是一种不饱和脂肪酸。早期研究发现，过量摄入EPA，可能会影响婴儿体重的增加。EPA可以减少血脂，稀释血液，因此从深海鱼油中提取的DHA和EPA，对老年人和成年人都有好处（提示：鱼油来自深海鱼皮下脂肪，主要含有DHA和EPA;鱼肝油来自鱼肝，主要含有VA和VD。别傻了，分不清哦)
4、藻类(藻油DHA)
海洋微生物是N-3种不饱和脂肪酸的原始生产者。目前，富含DHA和EPA的海洋微生物已经分离出来，主要是一些低水平的海洋真菌和藻类。与鱼油相比，藻油DHA具有无与伦比的优势，它们是纯天然的绿色食品，没有重金属残留物，纯素食，没有鱼腥味。它们是可持续的可再生资源，来源可靠。其中莱思纽卡儿童藻油DHA，就是取自深海藻类，纯天然无污染，营养吸收率高。
从海藻油中提取的DHA，最有利于婴儿的吸收，能有效促进婴儿视网膜和大脑的发育，海藻DHA更适合婴儿。单细胞海藻可以自行合成DHA，大多数深海鱼通过吃海藻获得DHA。
5、间接来源
DHA前体在自然界中(α-亚麻酸)，广泛应用于亚麻籽油、葵花籽、花生等坚果和植物油中，可部分转化为DHA，被人体利用。但是α-亚麻酸的转化率尚不清楚。毫无疑问，α-亚麻酸是人体获得足够DHA不可缺少的来源。
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1、母乳 一般来说，母乳中的DHA含量约为总脂肪酸的0.3%，是DHA的最佳来源。然而，母乳中的DHA含量，与母亲的饮食结构和营养状况密切相关。母乳中的DHA能否满足婴儿的需求，还需要结合婴儿的发育。
