给大家推荐几种食物,帮助宝宝补钙!
发布时间 ：2023-02-20
来源 ：莱思纽卡
补钙是小孩生长发育中非常重要的一环,钙元素对小孩的身体发育和智力发育都起着非常重要的作用。因此,在日常生活中,家长们要注意给小孩补充钙质哦!下面小编给大家推荐几种食物,帮助宝宝补钙!
1、牛奶
牛奶含钙丰富,吸收率也高,还含有较多的维生素D、乳糖和矿物质,特别是含有丰富的磷,能够促进体内代谢,增强机体活力,有利于身体健康。
2、虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克海产品中大约含有300毫克的钙,所以经常食用海产品,如鱼粉、虾米等,不仅补充了钙还能摄入优质蛋白质,一举两得。
3、豆制品
大豆是高蛋白植物,其含钙量也很高。500克豆浆中含有120毫克左右的蛋白质,150~180毫克的钙质,且大豆中的钙质极易被人体吸收。
4、芝麻酱
芝麻酱的含钙量很高,每10克芝麻酱中的含量相当于30克豆腐,或者是250毫升牛奶。而且,芝麻富含多种维生素,营养丰富,可增加食欲,促进孩子身体发育,尤其适合不爱吃菜的宝宝。
5、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,它除了含有丰富的碘外,还有丰富的钾、镁、钠等微量元素,这些营养元素对人体健康十分有益,尤其是对孩子的骨骼生长很有利。
6、黑木耳
黑木耳是补铁养血的好食材,也是补钙的良好材料。
7、紫菜
紫菜营养丰富,其中除富含和维生素C外,还含有丰富的胆碱,而胆碱能改善大脑功能,提高记忆力。
8、坚果类
坚果类食物,比如花生,瓜子等,它们都是很好的健脑食品。另外,它们还是天然的植物雌激素,可以调节女性内分泌,预防乳腺癌。
9、绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜中都含有大量的钙质,比如小油菜、小白菜以及芥兰,这些青菜不仅能为人体提供大量膳食纤维,还能提供丰富的胡萝卜素和维生素,为宝宝的视力发育,神经细胞增长,肠胃蠕动,提高免疫力起到积极作用。
分享到
END
微信
微博
0
0
