宝宝缺铁锌钙吃什么？

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宝宝缺铁锌钙吃什么？

发布时间：2023-02-20

来源：莱思纽卡

　　宝宝缺铁锌钙吃什么？在宝宝的日常饮食中，缺锌是很常见的。由于宝宝生长发育快，对营养物质的需求量大，而单纯依靠辅食不能满足宝宝营养需求，所以会出现缺锌症。我们该如何给宝宝补充锌元素呢？

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　　一般情况下，中国人的饮食结构中是缺乏锌元素的。主要原因是：谷物食品中含锌量低；肉类、蛋类、海产品等食物含锌量少；牛奶和乳制品也较少喝。

　　想要给宝宝补锌，应多吃一些富含锌元素的食物，如：牡蛎、动物肝等动物性食品、南瓜、毛豆等豆类食品、瘦肉及蛋黄等。此外还有豆类、干果类及绿叶蔬菜也含有一定量的锌，可适当选择食用。

　　补铁：吃肝脏或动物血吧！

　　多吃富含铁的食物

　　1、动物性食物含铁丰富，例如：猪肝、瘦肉中的铁为血红素铁，容易吸收利用。并且肝脏含有大量的和蛋白质，能够增强机体免疫力。牛奶和乳制品也是含铁的良好来源，其中的蛋白质可以促进铁质吸收。

　　2、多吃富含维生素C的食物，如：新鲜水果、蔬菜等，可以帮助身体更好地吸收铁质；维生素C可以提高机体对食物中铁剂的吸收率；且维生素C还可以促进食物中铁质的吸收。

　　3、菠菜、芹菜等深色蔬菜中含有较多的维生素B2和铁质，也是缺铁常见的蔬菜。因此要在饮食上注意多吃一些富含铁元素蔬菜。

　　4、牛肉含有丰富的蛋白质和维生素等微量元素，也是补铁最佳食物之一。

　　补充锌元素

　　1、谷物：含锌量比较低，所以我们可以将其做成粥或者饭，让宝宝食用。含锌量比较高的有大米、小米、玉米等，还有小米粥、胡萝卜粥等。

　　2、肉类：含锌量比较高的有：牛肉、猪肉等。

　　3、蔬菜：菠菜富含锌元素，是人们生活中不可缺少的，但是菠菜不能与豆腐一起吃。因为锌元素是钙离子的辅助因子，如果太多了就会影响到钙离子的吸收，所以在烹饪之前要把菠菜焯水。

　　4、水果：香蕉含有锌元素较多，但是吃的时候要切成小块。苹果等也可以补锌。

　　补钙要注意

　　补钙首先要选对补钙的产品，目前市场上出售的钙剂有无机钙盐和有机钙盐，无机钙盐含钙量高，但是不容易被吸收，对肠胃的刺激性也较大。而有机钙质吸收较好，不容易便秘、腹泻。但是要注意一些钙质制剂也含有铝等重金属离子，所以在服用时应避免与铁、锌、铜等微量元素一起服用。

　　多吃含维生素C高的水果

　　维生素C是构成血液凝块的重要物质，多吃维生素C含量高的水果如橙子、枣、猕猴桃、西红柿等，有助于铁元素吸收。含维生素c较高的有：樱桃、桔子等。

　　补钙：多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐等。

　　多喝水

　　宝宝补钙：奶粉、豆腐、奶制品等。

　　在日常饮食中，婴儿最容易缺乏的营养元素就是钙，主要原因在于母乳中的钙含量相对较少，而牛奶中钙的含量则更为缺乏。因此在宝宝一岁前最好选择奶粉来给宝宝补钙，其中羊奶粉是比较好的选择。

　　羊奶粉里面富含蛋白质、碳水化合物和矿物质等多种营养物质。作为婴儿最好的食品之一，羊奶粉有很多优点：

　　1、易吸收消化：羊奶粉脂肪颗粒小，不易引发便秘。牛奶容易导致便秘。

　　2、促进发育：婴幼儿每天都需要摄取蛋白质、糖类和矿物质等营养成分，而羊奶粉可以通过补充这些营养成分来帮助婴幼儿发育成长。

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