补钙是很重要的事情，但如何补才有效？哪些食物补钙效果好？喝牛奶怎么补钙才能事半功倍？今天就来说说那些最有效的补钙方式。

　　从医学角度来看，儿童、青少年的正常生长发育需要充足的钙营养，因为它是骨骼和牙齿钙化的重要物质基础。目前中国营养学会推荐的儿童每日摄入标准为：0~6个月婴儿800毫克；7~12个月幼儿800毫克；1~4岁幼儿900毫克；5~17岁学生800毫克。

　　就算是处于生长发育中的儿童，也同样需要充足而均衡的营养，因为只有这样才能满足身体对营养和能量需求。然而，调查发现，我国儿童青少年普遍存在营养不良、缺乏、维生素D、维生素C等问题。

　　据不完全统计，目前中国5岁以下儿童普遍存在缺钙现象：1.普遍存在不同程度的缺钙现象；2.城市儿童缺钙现象严重；3.婴幼儿和学龄儿童缺钙现象突出。

　　目前补钙已经成为了一个比较大的问题。那么，日常生活中如何科学有效地为宝宝补充钙剂呢？下面就为大家介绍几种最有效的补钙法！

　　食物补钙

　　通过饮食，尤其是钙含量丰富的食物来补充是最方便快捷的方法之一。因为钙含量丰富的食物主要有奶制品、豆制品、海带和虾皮等，这些食品都含有较高的钙营养。平时，家长可以多给宝宝吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆腐等，除此之外还应多吃一些绿叶蔬菜和坚果类食品。

　　牛奶补钙

　　牛奶中含有的钙是最易被吸收的，所以平时给宝宝喝牛奶补钙效果是很不错的。不过要注意：

　　1.喝奶也要根据宝宝的年龄和体质来决定，如果是小婴儿，建议纯喝奶即可。

　　2.牛奶并不适合所有孩子。因为婴幼儿胃肠功能发育不完善，再加上肠胃对牛奶的消化吸收能力比较差，所以应该选择适合婴幼儿年龄和体质的配方奶。

　　食补为主

　　说到补钙，就不得不提一下含钙高的食物。多吃富含钙的食物，有助于宝宝长高，想要宝宝长得好，补钙不能少！

　　牛奶是生活中很常见的食物，含有丰富的蛋白质和营养物质，所以为了给宝宝补充全面均衡的营养成分，可以每天给宝宝喝牛奶。但家长要注意牛奶中含有脂肪和乳糖，宝宝会出现消化不良或者腹泻等症状。

　　建议喝牛奶时要选择适合儿童年龄段的纯牛奶（即配方奶）来食用。另外还有一些其他奶制品也可为孩子补钙，比如酸奶、奶酪等。

　　晒太阳，适当运动

　　晒太阳是很好的补钙方法，也是非常容易操作的，不过需要注意的是，在上午9-10点及下午4-5点这两个时间段晒太阳效果最好。

　　此外，运动对于宝宝来说也是很重要的，可以帮助宝宝增强体质，提高免疫力。运动形式可以有很多种，比如游泳、慢跑等有氧运动；打羽毛球、篮球、足球等无氧运动；或骑车、跑步等有氧运动。不同类型和强度的运动能够给身体带来不同程度的刺激，有助于宝宝健康成长。

　　钙剂+维生素D

　　对于那些牙齿发育不好的宝宝，可能需要额外补充维生素D。维生素D对钙的吸收，钙元素在身体内的沉淀以及对骨骼和牙齿的健康生长都起到很重要的作用。钙在体内分布不均衡，很容易被水解成草酸和钙，而维生素D则可以通过血液循环将身体内多余的钙离子转运到骨骼上，帮助其沉淀。因此补钙时不要忘记同时补充维生素D。

　　一般情况下，从食物中摄取的钙就可以满足身体对钙的需求，但是有些时候人体吸收钙并不好。这时候我们需要使用钙剂补充身体内缺钙或无法吸收钙等问题。除此之外还要注意，给孩子补 CaO和D3时，都应选择吸收率高、生物利用度高、无刺激副作用的钙剂。