宝宝吃什么补钙又快又好？

发布时间：2023-02-13

来源：莱思纽卡

根据世界上许多专家的调查和研究，钙缺乏症是一种严重威胁人类的疾病，直接影响人类质量的提高，使世界上数亿人遭受巨大的精神和身体折磨。专家呼吁社会各界高度重视！

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补钙冠军：芝麻酱

很多人认为牛奶富含钙。事实上，芝麻酱是日常食品中钙含量最高的。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的医疗保健价值。芝麻酱的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益(不要和菠菜等蔬菜一起食用，否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生反应，导致草酸钙沉淀，影响钙的吸收)。

芝麻酱的铁含量是猪肝和蛋黄的几倍。经常食用不仅可以调节一些食物和厌食症，还可以纠正和预防缺铁性贫血。

此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，排便效果好；经常吃芝麻酱，可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。最好每天吃10到20克。

补钙亚军：虾皮

虾富含钙，仅次于芝麻酱。虾富含营养，蛋白质是鱼、蛋和牛奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和、氨茶碱等成分，肉质柔软，易于消化，对身体虚弱、病后需要调理的人来说，是一种极好的食物。

此外，虾富含镁，镁对调节心脏活动有重要作用，能保护心血管系统，降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人经常吃虾，可以预防钙缺乏引起的骨质疏松；老年人在食物中放一些虾有助于改善食欲，增强体质。

补钙季军：牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量也很高。最罕见的是，牛奶是人类钙的最佳来源，非常适合钙和磷的比例，有利于钙的吸收。至少有100种复杂成分，如水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖和无机盐。

其中，全脂牛奶，即普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，脂溶性维生素K、、维生素E等，是我们最好的补钙食品。由于牛奶摄入方便，牛奶已成为补钙的首选。

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