宝宝吃啥最补钙？哪些食物最适合补钙？
发布时间 ：2023-01-09
来源 ：莱思纽卡
世界上哪个妈妈不想自己的宝宝长高腿长呢？我们都知道宝宝的身高，除了遗传、运动等，还有一个很重要的饮食因素。在饮食上，“钙”的运用是关键。补钙的话，少了不好，多了也不好。给宝宝补钙有多科学？哪些食物最适合补钙？今天和宝妈们聊了聊。
如何科学补钙？
不同的发育阶段，宝宝身体需要的钙量是不同的。不同的国家有不同的参考标准。根据《中国食物营养素参考摄入量表》：
0-6个月大的婴儿每天需要200-300毫克的钙；
6-12个月大的婴儿每天需要300-400毫克的钙；
1-4岁的儿童每天需要600-800毫克；
对于4-14岁的儿童，每天800-1000毫克。
基于此，如何给宝宝补钙才是合理的呢？
0-6个月的婴儿，钙的来源是牛奶，每天至少摄入600毫升牛奶；
对于6-12个月的婴儿来说，钙的主要来源是牛奶。在保证每天600毫升左右的奶量的同时，合理添加辅食；
1-4岁的宝宝钙的来源多种多样，如母乳、奶粉、乳制品、各种肉类、水果和蔬菜等，同时还要保证每天300-400毫升的奶量；
4岁以后的宝宝，通常食物来源和成人一样，钙的来源也不同。每天尽量保证奶量至少300毫升。
注：部分内容引自《中国居民膳食指南》
补钙黄金搭档：维生素D
说到补钙，就不得不提维生素D，这两者可以说是“黄金搭档”。
维生素D能促进钙的吸收和利用。如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收到血液中的钙只有10%进入骨骼。补充维生素D后，钙的吸收率提高到60%～75%。
因此，需要在补充钙的同时增加维生素D。
一般来说，足月宝宝可以在2周后开始每天补充400IU（国际单位）的维生素D3，一直到孩子两岁；早产儿和低出生体重儿需要补充800IU的维生素D3，一岁以后可能合适。调整为每天400个单位。
另外，晒太阳也是一种有效、经济、方便的增加维生素D的方法，爸爸妈妈们要经常带宝宝去户外活动哦~
吃什么最补钙？
在日常饮食中，哪些食物的钙含量比较理想？
想问一下补钙哪种强？麻酱说是第二，别的菜从来不敢说第一。
芝麻本身比较硬，不易消化，但做成芝麻糊就比较容易消化，而且含钙量很高。每100克芝麻糊中的钙含量达到1057毫克，位居榜首。
不过，芝麻糊虽然含钙高，但热量也高，所以宝妈不要让宝宝多吃，适当增加即可。
乳制品含钙量相对丰富，其中奶酪效率最高，达到590mg/100g；其次是炼乳，为290mg/100g。
在鱼虾中，虾皮的钙含量相当可观，为991mg/100g；海蟹其次，达到384mg/100g；虾皮、河虾、鲈鱼等的钙含量。
豆制品含钙较高，如黄豆367mg/100g、扁豆116mg/100g等。
鸡蛋：鸡蛋中含钙量最高的是蛋黄，112mg/100g，鸭蛋65gmg/100g，鸡蛋/鹌鹑蛋55gmg/100g。
蔬菜：蔬菜中含钙量较高的有木耳357mg/100g、紫菜343mg/100g、芹菜160mg/100g、油菜140mg/100g。
水果：水果含钙量一般，大枣64mg/100g，柑橘56mg/100g，草莓18mg/100g较高。
肉类：肉类食物一般含钙量不高，其中以牛肚含钙量最高。
最后一个问题：你给宝宝补钙正确吗？
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