钙对人体骨骼和牙齿的发育起着非常重要的作用，约占体重的1.5%-2%。婴幼儿在生命的第一年生长非常快，需要大量补充钙质以促进骨骼的生长发育。这就是为什么很多家长担心孩子缺钙，开始盲目补钙的原因。

0-3岁宝宝每天需要多少钙？

0~6个月

钙每天需要200毫克。新生婴儿的唯一食物是母乳或配方奶，每天需要喝足够的奶（600毫升以上）。另外需要注意的是，母乳中维生素D的含量相对较低，但却是促进钙的吸收利用、补钙成功的关键。

因此，母乳喂养的宝宝可以在出生后1～2周开始每天口服维生素D；食品安全国家标准规定，配方奶粉必须添加维生素D。

7至12个月

钙每天需要250毫克。这期间除了母乳或配方奶（600-800毫升）外，还添加了辅食，质地由半流质变为粗粒状。富含钙质的婴儿米糊、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜等。都是不错的选择。

1至3岁

推荐的钙摄入量为每天600毫克。钙的主要来源，从母乳到牛奶和奶制品。这时候孩子的咀嚼能力有了很大的提高，也是探索食物的阶段，可以尝试各种不同来源的钙，多做一些食物探险。例如，煮鸡蛋、芝麻酱等。

这些表现不一定是缺钙

1.入睡困难、夜惊、夜哭

宝宝不容易入睡的原因有很多，几乎都与缺钙无关。宝宝三个月之前，可能是肠绞痛引起的；对于年龄较大的婴儿，这通常是分离焦虑的开始，与母亲同睡可以解决问题。

2.盗汗

宝宝的自律神经还不成熟，所以晚上睡得好时常会出现生理性盗汗，这是正常反应，一般在睡了2小时后就会好转。

3.出牙

每个宝宝出牙的时间都不一样。有的人四个月就长牙了，有的人快一岁了才长牙。这是正常的，跟人体体质有关系，和缺钙没有关系。

补钙的错误方法有哪些？

1.只注意花钱买各种钙片/钙制剂

日常饮食要多注意，保证食物多样化。你真的不需要花钱去补钙。如果孩子特别挑食或者家长特别紧张，最好咨询医生或营养师的专业意见。

补钙并不是说补钙越多越好，只是要恰到好处。过多的钙会影响铁和锌的吸收。钙补充剂还会引起胃肠胀气、胀气、便秘和其他胃肠道不适。

如有特殊情况，需补钙需要注意的是，钙的吸收率是有限的，人体吸收利用时，每次最好服用200-300毫克。

2、一味追求高钙零食

标榜“含钙量高”的奶制品饮料、饼干等零食对家长尤其有吸引力。事实上，这些食品往往只是商家宣传的噱头。

对于纯牛奶来说，“高钙牛奶”中多出的一点点钙质，只占其原本富含的钙质的一部分，不值这么高的价钱。

奶类饮料，声称添加、维生素D、钙的，要注意“饮料”二字。孩子应该尽量少加糖和加糖的饮料，如果糖分吃多了，再补一点钙也没啥意义。

对于“高钙”饼干或面包，它们往往含有大量糖分和高盐分。太甜或太咸都会破坏孩子的味蕾，食物的味道会越来越重。

这些零食一定要迎合孩子的口味，而且通常会在餐桌上添加糖分和脂肪，一不小心吃多了热量，胖子就是这样形成的。

3.相信猪骨汤和鱼汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质很难溶于水，所以汤里的钙质很少。

被忽视的补钙点

蔬菜补钙专家

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含钙量不低，但略有缺点，含有草酸等抗营养因子。芸苔类蔬菜是个例外，如大白菜、青菜、西兰花和大白菜等，草酸含量低，多吃可以补钙。

选对豆腐很重要

豆腐的钙含量与制作工艺有关。传统豆腐中使用的石膏（硫酸钙）或卤水（氯化钙）大大增加了豆腐的钙含量，而这些都是容易被人体吸收的形式。

豆腐中钙含量的顺序是：硬豆腐>软豆腐>豆腐花。

多晒太阳多运动

除了饮食补钙外，在晴天带孩子外出活动筋骨，可以促进维生素D的合成，加速人体对钙的吸收，增加骨骼健康。

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