去医院检查，医生说“缺乏营养”，应该怎么补充？
发布时间 ：2021-11-30
家长们总是时刻注意给宝宝补充营养，每天围着孩子打转，很少记得自己也需要补充营养。
近日，有位妈妈去医院体检，医生说缺乏营养。该怎么补呢？
医生没有说具体缺什么，从哪里入手好呢？
莱思纽卡建议，如果医生没说具体补什么，那么营养补充应遵从全面、均衡和科学的原则。
水果、蔬菜、谷物、鱼蛋奶等食物中含有各种维生素和矿物质、脂肪、蛋白质等多种营养素，理论上讲只要饮食种类多样，就能得到营养。
如果你是成年人，建议按照《中国居民膳食指南（2016）》（2016年是最新版版，5年一更新。今年的营养学会正在订修，还没发布）调整饮食。
1、主食：每天半斤。粗细掺着吃最好。（土豆，山药，淀粉多，属于主食。）
2、肉类：每周1斤鱼，1斤肉。优先选择鱼、虾和禽(鸡鸭)。(优先选没腿的和两条腿的)不吃烟熏、腌制肉制品和加工肉制品，如香肠。
3、奶豆蛋：每天300ml奶，100g(2两)豆腐或豆干，1-2个鸡蛋。尽量不要煎炸，水煮或蒸即可。
4、蔬菜：每天1斤。深色绿叶菜或紫色、红色橙色的菜，如菠菜、红苋菜、胡萝卜、西红柿。每周吃两三次菌菇，如木耳、蘑菇等。
5、水果：每天半斤。猕猴桃、苹果、梨、橘子、香蕉等。 如果吃药就别吃柚子(有的药不能吃柚子，以防万一就不吃了)。
6、每天一把坚果：花生，核桃，杏仁，瓜子等。
7、 每天不超过6g盐，即一啤酒瓶盖。每天25~30g油，即2-3汤匙。
8、 每天喝1500-1700ml。相当于3-4瓶小瓶的矿泉水。 少喝饮料和酒。
9、为促进钙吸收，还需要：适量运动，每周3-4次，每次30分钟以上；多晒太阳，不能隔着玻璃，促进维生素D合成，继而促进钙吸收。
从科学饮食上讲，做到上面9点，你就吃动平衡，营养均衡了。
但是吧，很多人不会吃得那么丰富。因此，适当补充一些高品质的营养素补充剂就是一个很好的选择了。
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