孩子吃什么可以补钙
发布时间 ：2022-12-20
来源 ：莱思纽卡
钙是人体必需的微量元素之一，有利于骨骼的生长发育，是儿童生长过程中不可或缺且十分重要的微量元素。及时补钙可以促进身高增长，那么孩子吃什么可以补钙呢？妈妈们可以参考以下内容，为孩子做一顿营养又美味的饭菜。
孩子吃什么可以补钙
1.牛奶
牛奶是最好的膳食钙补充剂，所以除了母乳喂养外，妈妈们可以适当给宝宝喝一些牛奶。
2.芝麻酱
芝麻酱是一种非常好的补钙食品，其钙含量不亚于奶酪。芝麻本身外壳坚硬，草酸含量高，营养消化率低。但是粘在芝麻糊里之后，消化能力大大提高了。
3.奶酪
奶酪是最好的钙质食物来源，其含钙量是牛奶的6-8倍，是纯天然的补钙品，而且容易吸收。但是太小的宝宝一次吃的量不宜过多，吃辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。1～3岁的婴幼儿，每天吃20～30克就足够了，可提供150～200毫克的钙，相当于每日需要量的1/3左右。这个大小大约是半个鸡蛋的大小。
4.骨头汤
骨头汤营养丰富，不仅可以延缓中老年人的骨质老化，还可以帮助骨骼生长。因此，孩子可以多喝骨头汤补钙。5af021b7e0b440f9b488f6be358c8f41.jpg
5、鱼肝油
鱼肝油含有丰富的和维生素D，维生素D有助于钙的吸收，所以鱼肝油对补钙的作用非常显着。但需要注意的是，会在体内蓄积，超过一定剂量会引起中毒，所以最好在医生的指导下食用鱼肝油。
6.坚果
坚果也是钙质的良好来源，孩子可以多吃杏仁、核桃、腰果等坚果，除了可以补钙外，还可以补充维生素等营养素。
7.新鲜水果和蔬菜
新鲜果蔬，如菠菜、韭菜、水胶竹、苹果、菠萝等果蔬也有助于补钙。给宝宝补钙，妈妈们可以给宝宝准备一些果蔬汁。
8.海鲜
多吃紫菜、大虾、螃蟹、海鱼、虾米等富含高蛋白和钙质的海产品，可以有效地给孩子补钙。（婴幼儿应多吃海鲜，以防儿童过敏）
9.补钙
有时候孩子光靠吃饭是跟不上补钙的，如果孩子缺钙比较严重，就要适当给孩子补钙了。服用钙补充剂时要注意，不同的钙补充剂吸收和含钙量不同。据资料显示，碳酸钙的含钙量约为40%，醋酸钙29%，柠檬酸钙21%，磷酸氢钙15%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。专家建议，应选择含钙量高、价格相对低廉的产品。乳酸钙虽然含钙量不是很高，但吸收效果好，作为婴幼儿补钙是不错的选择。
妈妈们要记住，补钙可以强健骨骼和牙齿，这对我们的身体和宝宝都非常重要。及时给孩子补钙还可以预防近视，支持孩子的运动和咀嚼能力，提高免疫力，小毛病都离不开~所以妈妈们要记住孩子吃什么补钙，做好好吃的给孩子补钙吧！
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