宝宝维生素D缺乏怎么补？

发布时间：2022-12-15

来源：莱思纽卡

维生素D缺乏症，最好的办法就是多晒太阳，晒太阳不足任何人都可能导致维生素D缺乏症。但是如果不能得到足够的阳光，最好补充维生素D。但是，维生素D的补充其实是从食物来源上限制的。维生素D可以从蛋黄、肝脏、香菇、三文鱼等食材中补充，也可以直接服用维生素D补充剂。

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维生素D营养素对人体维持骨骼健康非常重要。人体一旦缺乏维生素D这种营养素，不仅身体抵抗力下降，还容易感冒，甚至人体容易患抑郁症，危险性还是比较大的。所以要及时补充，那么维生素D缺乏怎么补充呢？

首先要享受阳光，阳光对身体有刺激作用，人体会受到紫外线的照射，体内的胆固醇会转化为维生素D。建议多晒晒太阳放松一下20到25分钟，在阳光下做好防晒工作。

日常饮食中多吃鱼鱼是补充维生素C非常好的产品，主要有金枪鱼、三文鱼、鳗鱼等。在内陆很难找到这些鱼，所以你可以吃当地的鱼。吃鱼还有许多其他好处，例如改善眼睛健康等等。

除了定期调整饮食外，您还可以在需要时通过补充维生素D来补充您的饮食。维生素D补充剂已经包括从食物和阳光中获得的维生素D物质。但一定要注意避免长期过量使用，否则容易引起中毒。

牛奶中含有丰富的维生素D营养素，但需要注意的是，冰淇淋和奶酪中不含维生素D物质，因此建议需要补充维生素D的患者在日常生活中同时饮用牛奶时间，适当增加运动量，补充维生素D。

晒太阳可以补充体内的维生素D。事实上，人体内的维生素D有很大一部分来自阳光，只有一小部分来自食物。因此，我们应该经常晒日光浴，以保证身体有足够的紫外线照射来补充维生素D。维生素D。

除了从阳光中获取维生素D外，还可以吃一些医学合成的维生素和维生素D补充剂等保健品，因为这些药物都是为了补充人体所需要的维生素，所以也是比较快速补充维生素D。

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