孕妇补钙补血的食物有哪些呢？
发布时间 ：2022-12-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，很多孕妇都会出现贫血的症状。严重的贫血会危及胎儿的健康。因此，补铁补血对孕妇来说是必须的。那么孕妇补钙补血的食物有哪些呢？
孕妇更容易贫血的原因
怀孕后，您对铁的需求显着增加。铁是制造血红蛋白的必需元素，血红蛋白是含有血红蛋白的红细胞，血红蛋白可以将氧气输送到身体的其他细胞。在怀孕期间，您体内的血液量会增加近50%。因此，您需要更多的铁来合成血红蛋白以增加额外的血容量。另外，您需要一些铁来满足发育中的婴儿和胎盘的需要。
然而，大多数女性在怀孕初期没有足够的铁储备来满足身体对铁的需求增加。特别是在妊娠中期和晚期，当孕妇体内没有足够的铁来制造所需的血红蛋白时，就会出现贫血症状。
如果您有以下情况，您更有可能患上贫血：怀孕期间有严重且频繁的呕吐；两次怀孕之间的间隔时间短；怀有双胞胎或多胞胎；饮食中缺铁；怀孕前有大量月经出血较多。
孕妇补铁食物
1.黄花菜
它含铁量最多，比我们熟悉的菠菜高出20倍。它还含有、B1、C、蛋白质等营养成分，具有利尿健胃的作用。黄花菜的营养成分更有益于人体健康，尤其是胎儿发育，因此可以作为孕妇的保健食品。
2.黑米
黑米具有健美暖胃、明目活血、清肝润肠、燥湿益精、润肺缓筋的功效；出色的。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。因其最适合孕妇、产妇等补血，故又称“月亮米”、“补血米”。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等富含铁质的动物性食物，其中的铁质极易被人体吸收利用，孕妇每周吃两次动物血和肝脏，补血效果远胜于吃大枣。
4.南瓜
南瓜，被清代名医陈修远誉为“补血妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的氨基酸、钙、锌、铁、钴等、磷等，其中钴是维生素B12的成分，锌是血液中的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常运作；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，都是血液的极佳营养素。
5、桂圆肉
桂圆肉就是桂圆肉，每年夏天都有新鲜的桂圆上市。桂圆含有、B、葡萄糖和蔗糖等，并含有丰富的铁元素。桂圆汤、桂圆酒等食物非常适合孕妇和产妇食用，因为它们是补血的好菜。
6、萝卜干
富含维生素B和铁，是高档保健食品。咸鲜爽口，味道独特。
7.葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸。是老年人、妇女、虚弱贫血、过度疲劳者的滋补佳品；孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿的营养，还能使孕妇面色红润，血管通畅。如果有时找不到葡萄，葡萄干也不错！
8.黑豆
我国历来认为吃豆有益，尤其是黑豆能生血、乌发。黑豆的吃法因人而异。孕妇可以用黑豆煮乌鸡。
9.胡萝卜
胡萝卜，被日本人称为人参，含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血十分有益，所以用胡萝卜煲汤是一道很好的补血汤。
10.菠菜
是著名的补血食品。它富含含铁的胡萝卜素，堪称补血蔬菜中的重要食物。但是吃饭的时候一定要吸一口气。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈们多补充，对胎儿的健康大有裨益。
以上就是孕妇补钙补血的介绍。准妈妈在孕期一定要多吃，对自己和宝宝都有好处！如果您想了解更多关于孕妇如何补血的知识，请继续关注本网站。
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