孕妇补血吃什么好呢？

发布时间：2022-12-06

来源：莱思纽卡

孕妇贫血是由于体内铁质不能满足机体需要而引起的。首先要明白，补血是为了补铁。铁对孕妇和胎儿的生长发育尤为重要。那么孕妇吃什么好呢？

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孕妇贫血是铁营养不足引起的，所以补铁是补血的重中之重。孕妇一定要选择含铁量高的食物，如动物性食物（瘦肉、新鲜干净的猪肝等）、黑色食物（香菇、香菇等）黑木耳、黑芝麻等）、豆制品、红枣、菠菜。其次，选择铁吸收率高的食物。一般来说，动物性食物的吸收率为20%，而植物性食物的吸收率只有1%-3%。

孕妇每天至少需要摄入1.5毫克的铁。以100g蛋黄为例，含铁2.7mg，但吸收率仅为3%。如果只吃鸡蛋，一天需要吃25个鸡蛋。但如果每天吃30克瘦肉，铁的吸收率就会翻倍。主食中铁的吸收率也不一样，面粉7%，米饭1%-3%。

孕妇在补血时要注意维生素C的摄入。维生素C与铁的吸收率成正比。以饭后四小时内服用为宜；如果饭后吃一个橙子、橙汁、草莓或奇异果，就可以补充维生素C。摄入量也会增加。

由于补血是一个长期的过程，而且孕早期妊娠反应严重，不易吸收铁质，因此备孕前半年应有意识地补铁。对于孕期贫血的孕妇，除了在平时饮食中补铁外，还可以服用铁脂元片补铁生血增加营养，满足孕期营养需要，快速改善贫血。同时要注意孕期饮食要多样化，均衡摄入各种营养素。

预防措施：

孕妇饮食要注意补血。茶和咖啡中含有的多酚会干扰人体对补铁剂和含铁植物中铁元素的吸收，从而影响补铁效果。因此，孕妇尽量不要喝茶补血。如果您想了解更多关于孕妇如何补血的知识，请继续关注本网站。

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