孕妇每天需要多少铁？孕妇如何补铁才有效
发布时间 ：2022-11-10
来源 ：莱思纽卡
铁是人体制造红细胞的主要原料之一。缺铁是孕期常见的营养缺乏问题。它与严重缺铁引起的缺铁性贫血一起，严重威胁着孕妇和胎儿的健康。女性在怀孕期间比其他人群更容易患上缺铁性贫血。据医学调查，我国孕妇缺铁性贫血的发病率较高，部分地区可高达50%左右。那么孕妇需要补铁吗？
妇女怀孕后，由于胎儿生长发育的需要和孕妇的准备，必须从饮食中摄取足够的营养。如果孕妇在孕期饮食中的营养供给不足，胎儿会直接吸收妈妈体内储存的营养物质，造成妈妈体内铁质营养不足，影响孕妇的健康。因此，孕妇需要及时补铁。
在一些研究中，孕妇缺铁也与产后抑郁症有关。母亲长期缺乏营养，势必对胎儿的生长发育产生不良影响。孕妇缺铁性贫血还可能增加婴儿早产、低出生体重、宫内死产和新生儿死亡的风险。因此，孕妇营养不良导致缺铁，不仅危害自身健康，还会影响胎儿的发育。
孕妇每天需要多少铁
孕妇整个孕期需要铁1000毫克左右（比非孕妇多15%-20%），其中胎儿需要铁400-500毫克，胎盘需要铁60-100毫克，子宫需要40-50毫克的铁，母体血红蛋白的增加需要400-500毫克的铁，分娩时的失血需要100-200毫克的铁。中国营养学会推荐孕中晚期准妈妈每天铁的摄入量分别为25毫克和35毫克。
孕妇如何补铁才有效
1、多吃含铁丰富的食物怀孕前和怀孕初期，要开始注意多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、家禽、动物肝脏和血液（鸭血、猪血）、鸡蛋、等豆制品中也含有较多的铁，肠道吸收率也较高，要注意摄入。多吃面食为主食。面食含铁量比米饭多，肠道吸收比米饭好。想要补铁更快，可以直接服用铁质元片等补血铁剂，效果很好。
2、多吃有助于铁质吸收的食物。水果和蔬菜不仅可以补充铁，其中所含的维生素C还可以促进肠道对铁的吸收。因此，在吃含铁丰富的食物的同时，最好多吃蔬菜水果，也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率。或者同时吃鸡蛋和西红柿，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、用铁质炊具做饭。做饭时尽量使用铁锅和铁铲。这些传统炊具在烹调食物时会产生一些细小的铁屑，这些铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，很容易在肠道中吸收铁质。.
4、多吃富含叶酸的食物。从怀孕前3个月开始服用叶酸补充剂，直到怀孕后3个月。注意多吃富含叶酸的食物，如肝、肾、绿叶蔬菜和鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。另外，烹调时注意不要过热，不宜煮熟时间过长。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
