怀孕五月可以吃的食物
发布时间 ：2022-12-05
来源 ：莱思纽卡
怀孕第五个月，由于胎儿的器官和组织不断完善和发育，需要增加营养，尤其要注意及时补充铁和钙。因为孕妇的内脏受到子宫的挤压，可能会出现消化不良的症状。这时候可以减少进餐次数，少吃多餐。准妈妈不要忘记补充以下营养素。
蛋白质。每天需要摄入80-90克，主要来自肉类、鱼虾类、豆类及豆制品、牛奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆可减轻铅中毒，蛋白质可与铅结合排出体外。
2.能源。每天需要200-300大卡，主要来自油、奶、肉、谷物、坚果。为满足热能需求，应调整主食格局，如大米、小米、土豆、玉米等。
3、。推荐摄入量为每天800-1200微克，主要来自动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。温馨提示：与脂肪和酸性食物一起烹调有利于的吸收。
4、维生素D。摄入量为每天10微克，主要来自动物肝脏、蛋黄、牛奶和植物性食物。维生素D可以促进食物中钙的吸收，晒太阳也可以补充维生素D。
5.钙。至少需要摄入1000毫克/天，主要来自牛奶和奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。准妈妈要注意，饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D都会影响钙的吸收，尽量分开服用。
怀孕五月吃的食物
适宜食用：怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙质，帮助胎儿骨骼生长，满足胎儿发育需要。
1.纤维素：绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、豆类、糙米。
2.蛋白质：鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。
3.钙：牛奶、奶酪、海带、紫菜、海米、芝麻、海鱼。
怀孕五月忌食
忌食：怀孕5个月要注意以下几类食物：一是忌食螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜中含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、辛辣品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.海产品：螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、贻贝。
3、过咸食物：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
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