孕妇需要补钙吗，孕妇如何补钙？
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
孕妇补钙的最佳方法是什么？
缺钙对孕妈妈来说是非常危险的，会引起关节和骨盆疼痛等疾病。同时，如果胎儿没有得到足够的钙质，就容易发生先天性喉软骨软化症。
孕妇需要补钙吗？
每个孕妇都需要补钙。不仅孕妇需要补钙，胎儿骨骼的形成也需要钙。胎儿所需的钙完全来自于母亲。一般孕期需要储存30g的钙，单纯从饮食中提取钙是不够的。女性在怀孕期间会大量流失钙质，其实主要原因还是因为胎儿。胎儿发育和骨骼形成所需的钙质必须来自母亲，而孕妇摄入的钙质量远大于常人。也就是说，孕妇体内已有的钙质和每天补充的钙质，有相当一部分会“流失”到宝宝体内。建议从怀孕第16周开始每天摄入1000毫克的钙，并在妊娠晚期增加到1500毫克。补钙最迟不应超过怀孕20周。
孕期每天应该补多少钙？
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。中国饮食中含钙食物不多，正常人缺钙比较普遍。推荐摄入量为孕早期800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。每天的最大摄入量不应超过2000毫克。孕妇缺钙易诱发小腿抽筋和骨质疏松。严重者可引起胎儿先天性佝偻病。因此，孕期补钙非常重要。钙的来源一般是牛奶、奶制品、贝类（虾皮、虾皮）、黄豆等，广东人喜欢煮猪骨汤。补钙的量是非常有限的。一锅汤才几十毫克，离800毫克的最低摄入量还差得很远。
孕妇补钙的最佳方法是什么？
孕期不同，孕妇对钙的需求也不同。因此，孕妇补钙一定要讲究科学，这样才能更好的保证胎儿和孕妇对钙的需求。孕妇补钙的最好方法是通过食物补充优质钙质。每天早晚各喝250克牛奶，可补充钙质600毫克左右。牛奶是孕妇最常用的补钙方式。.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品。此外，还需要注意一些孕妇补钙的小窍门。首先，孕妇应少量多次补钙；补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。适量补充钙质和维生素D。
如何有效补钙？
准妈妈在7-9个月大时每天需要1.2克钙。牛奶中含钙丰富，1公斤牛奶含钙1.2克。每天早晚各喝250克牛奶，可补充钙质600毫克左右。另外，每天多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
如果准妈妈平时补钙足够，基本不需要补钙；不爱喝牛奶的孕妇每天可补充600毫克易吸收的钙质。
除了单调的喝牛奶方式，我们还可以在煮面条、麦片或其他谷类食品时加入低脂牛奶；煮浓汤或酱汁时，可加少许低脂奶粉调味。除了牛奶，还可以选择一些低脂奶酪。如果想吃糖果，也可以考虑巧克力牛奶。
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