如何从食物中补钙？孕妇补钙有哪些方式？
发布时间 ：2022-11-22
来源 ：莱思纽卡
1、孕期补钙是必须的，可以一直补到宝宝出生。宝宝几岁吃母乳，妈妈一直补充，直到宝宝停奶。
2、在整个孕期，孕妈妈每日钙的需要量为1000-1200mg。因为胎儿的发育需要钙质，而人体每天都会流失一部分钙质，所以孕妇一定要每天补钙！
3、对于宝宝出生后坚持母乳喂养的妈妈，每100ml母乳含钙量为35-50mg。如果宝宝每天喝800毫升的母乳，就会导致妈妈流失280-400毫克的钙。
但是，不建议单纯依靠钙片来补钙。
1、钙片是固体钙，主要成分是碳酸钙。优点是钙含量比较高，缺点是碳酸钙对胃酸的要求非常高，钙离子只有和胃酸发生化学反应才能释放出来。
因此，吃钙片会刺激孕妈妈的胃肠道。胃酸越高，吸收率越高，胃酸越低，吸收率越低。肠胃不好的孕妇慎补钙片！
2、钙片中的碳酸钙与食物中的草酸结合生成草酸钙，形成肾结石或尿路结石，长期便秘。但是，天然食物中的钙质不会引起低度结石。
因此，长期服用钙片，一是刺激胃肠道；二是容易引起孕妇或哺乳期妇女便秘和结石。所以，最好的补钙方式就是辅食，或者辅食加钙片的组合。
3、如何从食物中补钙？
首先，钙的最佳来源是牛奶和奶制品。如果孕妈妈每天能喝1000毫升牛奶，就不需要补钙片；如果他们可以喝500毫升的牛奶，他们可以提供大约550毫克的钙。
其次，含钙量最高的食物是芝麻酱，10克芝麻酱可以提供100mg的钙。但芝麻酱脂肪含量高，容易发胖，每天5-8克就够了。
三、其他含钙量高的食物还有：豆腐干、河虾、大白菜、紫菜、酸菜、海带、黑木耳、芹菜和菠菜等。但是，菠菜、酸菜、毛豆的草酸含量是有点高。不要将它们与钙片一起服用，并且至少间隔45分钟。
4、在补钙的同时，最好补充维生素D3，（d3是促进钙的吸收），可以增加补钙的效果。另外，睡前补钙效果最好，建议晚上补充钙片或牛奶。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
