孕中期的准妈妈需要补充什么营养
发布时间 ：2022-01-26
在妊娠中期（4~6个月），此时胎儿嗅觉记忆逐渐成熟。当准妈妈津津有味地吃着美味的食物时，胎儿也在享受它！营养学家建议，通常食欲不佳或主要吃其他食物的孕妇，如果担心营养摄入不足，可以在医生的指导下服用孕妇的综合维生素。
需要注意的是，这一时期食物营养的质量和数量对胎儿的生长有很大影响。准妈妈的饮食与胎儿的大脑发育、认知表达、情绪反应、神经系统和其他功能有很大关系。因此，孕妇应该更加注意保持自然均衡的饮食。
胎儿需要蛋白质
在怀孕的第二个三个月，为身体提供足够高质量的蛋白质是非常重要的。此时，孕妇所需的蛋白质约为普通女性的1.5倍。如果蛋白质摄入不足，孕妇可能会出现贫血等症状，胎儿也可能体重不足。
提示：
对于纯素母亲来说，由于植物蛋白质中必需氨基酸的含量较低，她们应该食用豆腐和豆浆等大豆食品，并与谷物、坚果和其他食物一起食用，以获得更完整的蛋白质。
富含蛋白质的食物包括：
牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼等。
胎儿需要钙
在妊娠中期，胎儿的骨骼发育迅速。母亲需要为胎儿提供大量钙，因此有必要增加钙的摄入量。如果你想在哺乳期增加牛奶量，你也应该多吃富含钙的食物。如果胎儿缺钙，会影响婴儿以后的牙齿发育。
提示：
维生素D有助于钙的吸收。皮肤暴露在阳光下后，身体会合成维生素D。因此，营养学家特别建议孕妇注意钙的摄入，记得出去散步晒太阳！
春节期间孕妇饮食的几点注意事项
富含钙的食物包括：
牛奶和乳制品、鱼干、虾米、杏仁、芝麻等。
胎儿需要维生素
各种维生素的摄入对母亲和胎儿都非常重要，但应注意的是，如果某些维生素摄入过量，可能会对胎儿的正常发育产生负面影响。一般来说，在正常的饮食条件下，维生素的摄入量是足够的。孕妇可以向医生咨询自己的身体状况，看看是否需要补充。对于几种维生素的摄入，营养学家强调、维生素D和维生素E是脂溶性维生素。孕妇在服用铁补充剂时应小心。如果需要一天以上，它们会在体内积聚，对胎儿造成毒性。
提示：
罐头食品经高温处理后，其维生素等营养成分已受到一定程度的破坏，在生产过程中会出现色素等添加剂。孕妇应该少吃。
富含维生素的食物包括：
：动物肝脏、深绿色蔬菜、黄色水果、牛奶和乳制品、南瓜、胡萝卜等。
维生素B1：糙米、瘦肉、坚果、豆类等。
维生素B2：牛奶、大豆、鸡蛋和一些绿叶蔬菜，如油菜。
维生素D：海鱼、蛋黄、植物油、鱼肝油等。
维生素E：全麦、黑叶蔬菜、坚果等。
胎儿需要锌
锌对身体的代谢功能有很大影响，对胎儿的生长也很重要。如果锌摄入量不足，很容易生下早产儿或体重不足的婴儿，孕妇必须注意；同时，锌对增强儿童免疫系统的发育也非常重要。
富含锌的食物包括虾、蛤蜊、紫菜、牡蛎、鱼、瘦肉、蛋黄等。
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