如何给宝宝科学补钙？
发布时间 ：2022-11-10
来源 ：莱思纽卡
如何科学补钙？不同的发育阶段，宝宝的身体对钙的需求是不同的。不同的国家有不同的参考标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入表》：
0-6个月的婴儿每天需要200-300毫克的钙；
6-12个月的婴儿每天需要300-400毫克的钙；
1-4岁儿童每天需要600-800毫克；
4-14岁儿童，每天800-1000毫克。
基于此，婴儿补钙应该如何合理呢？
0-6个月的宝宝，钙的来源是牛奶，保证每天摄入的牛奶不少于600ml；
6～12个月的宝宝，钙的主要来源是牛奶，在保证每天600ml左右的奶量的前提下，合理添加辅食；
1-4岁的宝宝钙的来源多种多样，如母乳、奶粉、奶制品、各种肉类、蔬菜和水果等，还要保证每天的奶量在300~400ml；
4岁以后的宝宝，食物来源与成人基本相同，钙的来源也多种多样，尽量保证每天的奶量不少于300ml。
注：部分内容引自《中国居民膳食指南》
补钙黄金搭档：维生素D
说到补钙，就不得不提到维生素D。这两人可谓是“黄金搭档”。
维生素D能促进钙的吸收和利用。如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收到血液中的钙只有10%进入骨骼；补充维生素D后，钙的吸收率会提高到60%-75%。
因此，在补充钙的同时，还需要补充维生素D。
一般而言，足月出生的宝宝两周后可以开始每天补充400IU（国际单位）的维生素D3，直到孩子两岁；早产儿和低出生体重儿需要补充800IU的维生素D3，一岁以后可以适当调整到每天400单位。
此外，晒太阳也是一种有效、经济、方便的补充维生素D的方式。家长要经常带宝宝去户外活动~
什么是最好的钙补充剂？
哪些食物最适合您日常饮食中的钙含量？
哪一种补钙更强？芝麻酱说是第二，其他食物绝对不敢第一。
芝麻本身比较硬，不易消化，但做成芝麻糊更容易消化，而且钙含量很高。每100g芝麻酱的钙含量为1057mg，位居榜首。
不过，虽然芝麻酱的钙和热量都很高，但是妈妈们一定不能让宝宝多吃，要适当补充。
乳制品的钙含量比较丰富，其中奶酪最为优良，达到590mg/100g，其次是炼乳，为290mg/100g。
在鱼虾中，小虾的钙含量也相当惊人，高达991mg/100g；二是海蟹，达到384mg/100g；虾、河虾、鲈鱼等也富含钙质。
豆制品钙含量高，如大豆367mg/100g、扁豆116mg/100g。
鸡蛋：鸡蛋中，蛋黄的钙含量最高，112mg/100g，鸭蛋65gmg/100g，鸡蛋/鹌鹑蛋55gmg/100g。
稀疏蔬菜：蔬菜中钙含量高于木耳357mg/100g、紫菜343mg/100g、芹菜160mg/100g、油菜140mg/100g。
水果：水果中钙含量一般，其中红枣64mg/100g，柑桔56mg/100g，草莓18mg/100g，含钙量较高。
肉类：肉类食物的钙含量一般不高，而牛肚中的钙含量最高。100g牛肚含钙22mg，羊肉、猪肝、鸡肉11mg、牛肉7mg、猪肉6mg。
最后一个问题：给宝宝补钙，你补的对吗？
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