我们建议妈妈们在怀孕期间经常吃一些蔬菜和水果。最重要的是妈妈们在怀孕的时候胃口不好，水果中会含有一定量的果糖和果酸。幸福其实是最好的胎教。

而且，水果中还含有大量的水分，可以为孕妈妈补充水分。此外，水果中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，并含有丰富的维生素，可以促进胎儿的生长发育。姚零计划

蔬菜最大的好处就是维生素，膳食纤维丰富，而且热量很低，几乎没有糖分，所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用。

不同的蔬菜和水果有不同的营养成分。

孕期准妈妈多吃5种低糖水果，补充水分和维生素，促进胎儿健康

类型1：梨

梨是属于苹果属的水果。妈妈不易过敏，梨的热量比苹果略低。100克含有44大卡热量，其中85.8%是水。含糖量不是很高，但保湿。好结果。

因为妈妈们在怀孕期间经常会感到喉咙干燥，所以吃梨比喝白开水补水要好。

类型2：猕猴桃

猕猴桃又叫猕猴桃，富含维生素C。100克猕猴桃含有62毫克维生素C，丰富的维生素C可以预防孕期口腔出血，还可以起到美白皮肤的作用。

而丰富的维生素C能促进铁的吸收利用，有利于胎儿的生长发育。

类型3：番石榴

番石榴的维生素C含量不低，纤维含量很高。更令人惊讶的是，它的含糖量并不高。

对于孕妈妈来说，它是一种非常优质的水果。吃它不会让你长胖，而且你不会担心吃后血糖高。吃它还可以预防便秘。

孕妈妈肠道通畅，胎儿更健康。

第四名：黑莓

黑莓的热量非常低。对于孕妈妈来说，控制体重就是吃一些低热量、低糖的水果。与葡萄相比，黑莓的热量和糖分要低得多。因此，建议孕妈妈在孕期将黑莓作为日常水果食用。补充维生素不会增加体重。

第5名：草莓

100克草莓含有47毫克维生素C和1.8毫克铁。新鲜水果中的铁含量比较高，维生素C促进铁的吸收。孕妇在怀孕期间更容易缺铁。因此，吃草莓可以起到缓解缺铁症状，帮助胎儿健康成长的作用。

除了吃水果，还要多吃蔬菜，毕竟蔬菜含糖量很低。

建议孕妈每天吃一斤蔬菜半斤水果，这斤蔬菜也要注意。

6种高钙蔬菜的钙含量杀死高钙牛奶。孕妈妈要多吃，促进胎儿骨骼发育。

我们都说孕妈要多喝牛奶，但如果孕妈有乳糖不耐症，或者对喝牛奶没兴趣，就应该通过其他食物来补充钙质。

除了我们推荐的一些动物性食物，如小虾或豆类食物外，孕妇的钙补充剂也应从蔬菜中获取。

含钙超过120毫克的蔬菜有6种（100毫升高钙牛奶含钙120毫克），高于高钙牛奶。孕妈妈在怀孕期间可以多吃。

1型毛豆：每100克毛豆含135毫克钙。

2型油菜籽：每100克油菜籽含148毫克钙。

第三种藏红花：每100克藏红花含有230毫克钙。

第四种木耳：每100克木耳含钙166毫克。

第五种苋菜：无论是白色还是红色，钙含量几乎接近180毫克。

第六种荠菜：含钙量特别高，100克含钙294毫克，但在南方比较少见。

以上6种蔬菜的钙含量都在120毫克以上，可以说比牛奶还高。建议孕妈妈在孕期多吃。

每天吃300克可以补充500毫克以上的钙，相当于每日钙需求量的一半。

但是这些蔬菜虽然富含钙质，但为什么却被很多人忽视了呢？主要是因为蔬菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收。

所以，建议妈妈们在做这些菜的时候，用热水焯一下。植酸会溶解在热水中，更能吸收蔬菜中的钙质。

写在最后

孕期食物种类繁多，要注意选择。少吃糖分太高、热量太高、容易过敏的水果。多吃低热量、高维生素、高膳食纤维、高水分的水果，有助于预防便秘和控制体重。

吃蔬菜时，可以多选择含钙量高的蔬菜，有助于预防因缺钙引起的抽筋和腰痛。