关于宝宝补钙的两个常见误解

发布时间：2022-09-19

来源：莱思纽卡

不知道怎么知道孩子缺钙？大多数时候，父母都会有这种感觉。但其实枕头秃了，牙齿晚了，爬不上去……大多不是缺钙的锅。而且，一味的补钙，也会给孩子的身体带来额外的负担。

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现在在中国，我们大多数家庭的膳食营养都不缺乏，但要注意营养过剩和营养不均衡。中国有一个成语叫太多，意思是做得太多和做得不够一样不合适。营养补充剂也是如此。与营养缺乏一样，过度营养补充会对健康产生负面影响。补钙绝不是越多越好，补钙也一定要限量。盲目补钙，不仅容易造成肾脏负担，而且影响铁、锌的吸收，导致儿童缺铁、缺锌。严重时还会引起贫血、智力下降、厌食、发育迟缓。

钙摄入量

0-6个月，200mg，

7-12个月，250㎎，600ml以上的母乳或配方奶。

1岁到3岁，600㎎，300ml牛奶，奶制品的合理饮食。

4～6岁，800㎎，300ml牛奶，奶制品合理饮食。

母乳中的钙浓度因人而异（200-340mg/L），只要母乳摄入充足，就足以满足婴儿的需要。由于母乳中钙和磷的适当比例以及乳糖和其他促进钙吸收的成分的存在，通常纯母乳喂养的儿童钙摄入量较少。

此外，母体膳食钙摄入量与母乳中钙浓度无显着相关性。

膳食钙供应的主要来源是：

牛奶（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（卤豆腐、石膏豆腐、干豆腐等）

深绿叶蔬菜（油菜、卷心菜、羽衣甘蓝等）

芝麻酱、坚果、带骨鱼、虾和贝类等。

关于补钙的两个常见误解

1、喝骨头汤补钙？

人们通常用炖骨头给人体补充钙，但骨头中的钙很难被人体吸收。骨头汤营养丰富，但钙元素却很少。用高压锅煮4到6小时，加入500毫升汤汁。钙只有2到3毫克。汤中钙含量较少，不宜补钙。并且还可能增加脂肪类物质的摄入。

2、每天吃钙片，会不会缺钙？

如果只吃钙片，肠道吸收不好，也会缺钙。为了帮助钙的吸收，我们应该坚持每天补充维生素D。尤其是婴幼儿，一方面，因为要遮盖的衣服多，皮肤暴露在阳光下的少，所以在阳光下能合成的维生素D就少了；另一方面，我们不推荐娇嫩的婴幼儿。没有保护的皮肤暴露在阳光下很容易被晒伤。因此，更需要额外补充维生素D。很多人的误解是，摄入足量就等于补钙成功。但是，如果摄入充足，没有吸收，就起不到补钙的作用。维生素D在如何吸收足够的钙方面起着至关重要的作用。一般来说，如果饮食均衡，摄入充足，大部分孩子缺的不是钙，而是促进钙吸收的维生素D。

想补钙，怎么办？

因此，想要补钙，必须注意两点。补钙要尽量依靠膳食补充剂，维生素D的补充要跟上。在正常饮食的情况下，不需要额外的钙片或钙补充剂！

预防钙过剩最好的办法就是严格按照医嘱补充，充分认识到缺钙对身体不好，补充过多对身体也没有好处。选择常规膳食钙源不会导致钙过多。

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