看来大家比较关心的是要不要补钙，鱼肝油吃多久。不管补不补，最后担心怎么补的还是宝宝对缺钙的恐惧。今天就和家长系统地聊一聊宝宝补钙的话题！

1.不同月份宝宝的钙需求量是多少？

2016年版《中国居民膳食指南》推荐摄入量：6个月内推荐适量为200mg/d；6个月-12个月250mg/d，1-3岁600mg/d。

二、3岁以下的宝宝不需要补钙

1.母乳或牛奶中含有丰富的钙质

母乳：每1000毫升约含350毫克钙；

婴幼儿配方奶粉：1000ml含钙约500mg（不同配方、等级不同）

纯牛奶：每1000ml含钙约1080mg；

纯牛奶的钙含量几乎是母乳的3倍，但母乳的钙磷比要好，比牛奶要好。这也是不建议宝宝过早喝纯牛奶的原因之一。

2、适量的牛奶可以保证钙的摄入

让我们来看看不同月龄宝宝的每日推荐奶量：

0-6个月：800ml

7个月～1岁：约900ml

1-2岁：约500ml

2岁后：约350ml

1岁之前，母乳和配方奶都可以为宝宝提供足够的钙。

1岁以后，牛奶的摄入量减少。由于大部分钙还是由牛奶提供，每天给宝宝提供适量的牛奶或奶制品，再加上合理的饮食，钙的摄入量不会少。

3、钙过多影响宝宝健康

从以上分析，如果随便给宝宝补钙，很容易过量。过多的钙对宝宝的健康非常有害。

（一）影响宝宝肠道健康

钙含量太高，无法被肠道吸收。在碱性肠道环境中，容易形成钙皂化作用，附着在肠壁上，不能被吸收。它抑制蠕动并导致便秘。长期过量服用也会导致顽固性便秘。

(2)引起高钙血症

过量的钙会导致碱中毒和肾功能障碍。高钙摄入时间越长，症状越严重，如兴奋、恶心、呕吐、嗜睡、昏迷、智力低下等，宝宝的肾脏发育不成熟，钙过多导致肾结石的风险高于成年人的。

(3)影响其他矿产的吸收利用

钙铁锌镁磷与人体健康相互作用。过量的钙会阻碍铁的吸收，降低锌的生物利用度，还可能导致镁缺乏。钙、铁、锌的吸收通道基本相同，三者应尽量分开补充。

(4)引起骨骼早期钙化，影响身高

长期钙过量会导致前囟过早闭合，导致头部畸形，不利于智力发育。骨骼过早闭合会影响身高。高钙化和弹性降低的骨骼容易发生骨折。

三、预防缺钙的有效方法？

虽然母乳和牛奶的钙含量很高，但宝宝能吸收多少才是关键。

1.除了适当的钙磷比外，维生素D的参与也很重要。牛奶中含有少量维生素D，但不能满足宝宝的需要。

宝宝前半生可以补充10μg/d（400IU/d）的维生素D。（维生素D还是要控制剂量，不能一天多吃几片，因为几天忘记吃了）

2、哺乳期的妈妈，为了保证宝宝有充足的钙质，哺乳期要多吃富含钙质的食物，每天可以补充200ml的奶水。

3、满月后的宝宝也可以适当的晒晒太阳，促进体内维生素D的合成。但宝宝表面皮肤薄，黑色素少，对紫外线有屏蔽作用，容易晒伤。晒太阳是不可能完全满足宝宝的需要的。3岁之前，需要适当补充10微克/天（400国际单位/天）的维生素D。

4、防止草酸、鞣酸、植酸等影响钙的吸收：如儿童奶粉不能与蔬菜、果汁一起添加。食用菠菜前，先用开水焯一下，以减少草酸和单宁酸。

四、判断缺钙有哪些误区？

你有没有遇到过宝宝枕头光秃、睡觉出汗、喂奶出汗、夜哭、出牙晚，怀疑缺钙开始焦虑的情况？

如果宝宝真的缺钙，用一两种表现来判断是很不准确的。产生上述现象的原因有很多。只要给宝宝提供充足的奶水，并补充维生素D或鱼肝油，缺钙的可能性就太低了。

下面我们来看看下面这些现象有多少跟缺钙有关。

1.枕头秃顶

很多宝宝在5、6个月大的时候就开始掉头发了，尤其是接触枕头和靠近帽沿的部分，所以被称为枕头秃帽圈。婴儿出生后体内激素水平的变化，毛囊正在发育成熟，新的头发它在生长，胎儿的毛发逐渐脱落，这是正常的生理现象。到3岁时，宝宝的头发会变厚，除非其中一位父母的头发很薄。

2、爱出汗

儿童的植物神经不成熟，调节体温的能力比较差，皮肤的新陈代谢比较旺盛。你可能会发现宝宝吃奶时头上会出汗，这是新陈代谢旺盛的表现；宝宝入睡后出汗，是体温调节滞后造成的；宝宝穿太厚也是出汗的原因。

3.总是在晚上醒来哭泣

缺钙引起的夜惊很少发生在3岁以下的婴儿身上。这个时候，夜里醒来哭闹，多是由于精神紧张造成的，比如白天受惊、饿、小便、不安全等因素。3岁以后，宝宝的奶水摄入量减少，而当富含钙的食物摄入不足时，如果出现夜惊，通常会出现抽筋，经常出现腿痛往往是缺钙引起的。

4.喜欢摇头

宝宝睡觉时喜欢摇头挠耳朵。一是内耳道发育不全，宝宝双耳有异物感，感觉不舒服；另一种是耳朵被感染了，比如中耳炎，耳朵会觉得痒，还会导致宝宝摇头。妈妈需要看医生排除这种病理现象。大一点的宝宝摇摇头，可能是在模仿家人的动作，觉得很有趣。一些婴儿还通过摇头来表达他们的不快乐和愤怒。

5.出牙晚

宝宝的牙齿萌出一般在4个月到10个月之间。如果再晚一点，妈妈就不用担心了。每个孩子出牙的时间都与遗传有关。除非一岁半后牙齿不长牙，否则可以带宝宝去看医生。

6.肋骨外翻

如果宝宝太瘦，妈妈可能会看到宝宝的肋骨突出，类似肋骨外翻的现象，但不能解释为缺钙。如果是更明显的内骨外翻、胸骨下陷或突出，这确实是缺钙！但并不代表没有补钙，大多是缺乏维生素D，影响钙的吸收。可以及时补充维生素D。如果每天摄入的含钙食物很少，也需要同时服用钙补充剂。

7、宝宝不长

真的不要把宝宝的身高放在补钙上。据研究，大量补钙不会使宝宝的身高明显高于同龄宝宝，反而会适得其反。我很不愿意承认，但确实是这样：孩子未来的身高70%靠遗传，30%靠后天努力。为了让孩子拥有更理想的身高，均衡的营养和适当的运动是最重要的，任何增加身高的方法都不能偏颇。

妈妈们也比较关心宝宝能吸收什么样的钙。事实上，母乳和牛奶中的乳钙吸收相对较好。

常见的钙剂有乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙、醋酸钙、碳酸钙、氢氧化钙等。前三种钙含量相对较低，对肠道的刺激性较小，常用于补钙。孩子们;后两者含钙量高，常作为成人补钙使用。

最后要强调的是，只要宝宝的奶量充足，营养均衡，适当补充维生素D就不容易缺钙。