真正补钙的6种食物

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真正补钙的6种食物

发布时间：2022-05-23

来源：莱思纽卡

　　宝宝真正补钙的6种食物

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　　宝宝真正补钙的6种食物1、鱼、虾等水产品

　　现在，人们的生活条件更好了。鱼和虾是家家户户都能吃的水产品。例如，鱼和虾的钙含量相对较高。在约100g水产品中，钙含量达到1200ml。像这样的食物含有很高的钙。因此，如果你想补充钙，多吃鱼和虾，这是一种补充体内钙的水产品。

　　它不仅含有钙，还含有许多高质量的蛋白质和维生素。这些维生素很容易被人体吸收和使用。它可以为人体提供能量，从而提高人们的抵抗力。

　　宝宝真正补钙的6种食物2、燕麦

　　燕麦含有大量的植物膳食纤维和优质蛋白质成分，约占总营养素的43.9%，其中钙营养约占总营养素的42.1%。对于处于生长发育期的中老年人或青少年，可以每天喝一杯燕麦片，补充体内缺乏的营养元素，从而照顾骨骼健康，促进生长发育。

　　对于患有骨质疏松症的中老年人来说，它也起到了预防作用。如果你觉得味道平淡，不要加糖，你可以用牛奶来调节。

　　宝宝真正补钙的6种食物3、豆制品

　　虽然不能与牛奶相比，但卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干和豆腐丝等豆制品也是钙镁的良好来源。其中，黑豆是最好的豆制品。100g黑豆的钙含量为224mg，高于大豆。此外，黑豆含有人体所需的八种必需氨基酸，富含锌、铜、镁和硒等微量元素。他们是最高水平的日常保健。

　　宝宝真正补钙的6种食物4、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜也含有钙，尤其是荠菜和小油菜。钙含量高于牛奶。同时，绿叶蔬菜还含有必要的维生素和矿物质，这更有利于钙的消化和吸收。绿叶中的钙会破坏钙的消化和吸收。你可以在烹饪前用开水把它烫一下。

　　宝宝真正补钙的6种食物5、乳制品

　　在一个稀缺的时代，喝一杯牛奶是很困难的，但现在在这样一个富裕的时代，喝乳制品已经司空见惯了。

　　牛奶含有大量营养素，如优质蛋白质、钙、铁、微量元素等，而牛奶中的钙含量很高，很容易被人体吸收和利用。虽然乳制品可以及时为人体补充钙，但不建议对乳糖不耐受或牛奶过敏的人食用。

　　宝宝真正补钙的6种食物6、芝麻和芝麻酱

　　一般来说，芝麻是用来装饰食物的“迷人配菜”，而芝麻糊是一种调味品。事实上，芝麻酱也富含钙。大约25克芝麻酱含有200毫克钙，其中所含的微量元素也是生活所需。

　　一个普通的健康人可以吃芝麻酱来补充身体所需的钙。补钙的效果非常明显，但对于心脑血管疾病和血液粘度的患者，用芝麻糊补钙并不容易。

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