钙和锌是宝宝健康成长过程中必不可少的两种重要营养元素。它们在骨骼发育、免疫系统增强、智力发育等方面起着重要作用。如果宝宝缺乏钙和锌，可能会出现生长缓慢、免疫力下降、注意力不集中等问题。因此，家长们在日常饮食中为宝宝补充钙和锌尤为重要。我们将为家长推荐几种常见的、富含钙和锌的食物，让宝宝在饮食中轻松获得足够的营养。

一、富含钙的食物

牛奶及奶制品

牛奶是补钙的绝佳选择，每100毫升牛奶中约含有120毫克的钙，且容易被宝宝吸收。奶制品如酸奶、奶酪等同样富含钙质，适合各个年龄段的宝宝食用。对于不耐受牛奶的宝宝，可以选择特制的无乳糖奶制品，既保证钙的摄入，也不会引发消化问题。

豆制品

豆制品是植物性补钙食物的代表。豆腐、豆浆不仅含有丰富的钙，还含有蛋白质，适合宝宝日常食用。尤其是老豆腐，每100克豆腐中含有150毫克以上的钙，是宝宝食谱中的常备食材。

深绿色蔬菜

西兰花、菠菜等深绿色蔬菜是天然的钙质来源。虽然植物中的钙吸收率较低，但它们富含膳食纤维和其他微量元素，对宝宝的整体营养均衡非常有益。可以将这些蔬菜切碎或打成蔬菜泥，让宝宝更容易接受。

小鱼干和虾皮

小鱼干和虾皮也是补钙的好帮手，尤其是虾皮，每100克虾皮含有约900毫克的钙，简直是“钙库”。家长可以将虾皮研磨成粉，加入宝宝的粥或汤中，这样既美味又能保证钙的摄入。

二、富含锌的食物

瘦肉

瘦肉是最容易被人体吸收的锌来源之一，尤其是猪肉、牛肉中的锌含量较高。锌对宝宝的味觉发育有重要影响，如果宝宝食欲不振或味觉迟钝，适当增加瘦肉的摄入能有效改善这些情况。

海鲜类

海鲜中的贝类、螃蟹等富含锌元素，特别是牡蛎，每100克牡蛎中含有超过9毫克的锌。但考虑到宝宝的消化系统尚未完全发育，建议适量且合理地食用，最好在医生或营养师的指导下进行。

蛋类

鸡蛋不仅是优质蛋白的来源，也是补锌的好食物，尤其是蛋黄部分富含锌。每天一个鸡蛋，不仅能够为宝宝提供锌，还能提供多种维生素和矿物质。对于对蛋过敏的宝宝，可以先尝试鸡蛋清，逐步适应后再引入蛋黄。

坚果类

如核桃、杏仁等坚果不仅含有锌，还含有大量的Omega-3脂肪酸，对宝宝的脑部发育大有裨益。可以将坚果磨碎后加入宝宝的辅食中，既能丰富口感，又能增加营养摄入。

在了解了富含钙和锌的食物后，如何科学合理地为宝宝进行饮食搭配也是家长需要关注的重点。下面我们将分享一些实用的搭配建议，帮助家长们更好地为宝宝补充钙和锌。

三、钙锌同补的黄金搭配

鱼肉+豆腐：优质蛋白与钙质的双重补充

鱼肉富含优质蛋白，而豆腐是植物性钙的优秀来源。将鱼肉与豆腐同煮，不仅味道鲜美，而且可以同时补充宝宝所需的钙和锌。鱼类中的锌还能促进豆腐中的钙吸收，达到营养最大化的效果。

瘦肉+绿色蔬菜：补锌又补维生素

瘦肉中富含锌，而深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝中含有丰富的钙和维生素。这类搭配不仅营养全面，还能通过多样化的色彩和口感吸引宝宝食欲，帮助他们摄入更丰富的营养元素。

奶酪+核桃：健脑又补钙

奶酪富含钙，核桃含有大量的锌和Omega-3脂肪酸。将奶酪与核桃搭配，可以做成宝宝喜欢的小零食，如奶酪核桃条，不仅健康美味，还能促进宝宝脑部发育，增强免疫力。

虾皮+鸡蛋：锌钙全面兼顾

虾皮钙含量丰富，而鸡蛋是锌的优质来源。家长可以将虾皮打碎，加入煮熟的鸡蛋中，制作成虾皮鸡蛋羹，口感滑嫩，容易被宝宝接受。这种搭配也非常适合添加到宝宝的主食中，确保营养摄入均衡。

四、宝宝补钙补锌的注意事项

适量补充，避免过量

虽然钙和锌对宝宝健康至关重要，但过量摄入也可能带来副作用。如钙摄入过多可能导致便秘，锌摄入过多则可能影响铜的吸收。因此，家长在补充钙锌时应保持适量，最好根据宝宝的年龄和身体状况咨询医生或营养师。

补充时间要科学

补钙最好安排在宝宝晚上睡前，因为钙质在夜间有助于骨骼的生长发育。补锌则建议在白天进行，特别是早餐或午餐后，以帮助宝宝更好地吸收。

搭配维生素D，促进钙吸收

钙的吸收离不开维生素D，因此建议家长在给宝宝补钙的确保宝宝能够适量接触阳光，或者通过适量的维生素D补充剂来增强钙的吸收率。

多样化饮食，避免偏食

宝宝的饮食要尽可能多样化，确保他们能从不同食物中摄取到所需的营养。家长在安排食谱时应尽量避免单一的食物来源，多尝试不同的烹饪方式，激发宝宝的食欲。

通过以上介绍，家长们可以更好地为宝宝在日常饮食中补充钙和锌，确保宝宝获得健康成长所需的营养。合理的食物搭配和科学的补充方法，将让宝宝的身体发育和智力发育得到全方位的支持。

莱思纽卡钙锌条包是一款专为解决夜间盗汗、易惊醒、个头矮、厌奶、出牙晚及抵抗力弱等问题的营养补充品。它采用高含量有机柠檬酸钙作为钙源，含钙量高，每条含200mg钙，同时搭配1.3mg锌，实现钙锌同补，效果倍增。此外，特别添加了100%纯植物提取的维生素D3（400IU/条），确保足量且安全无重金属，以及5微克天然维生素K2（MK-7型），能有效激活骨钙素，促进骨组织对钙的吸收。莱思纽卡品牌及其生产体系均通过美国FDA认证，产品亦获得NSF质量认证，作为拥有10年以上院线经验的品牌，还获得了北京儿童医院专家的推荐，品质值得信赖。