在炎热的夏季，宝宝的活动量大，出汗较多，钙和锌等重要营养元素流失较快，而这些微量元素又是宝宝骨骼发育、免疫力提升以及大脑健康的必需品。因此，妈妈们需要格外注意宝宝的日常饮食，合理补充钙、锌，让宝宝在夏季保持健康成长。

一、为什么宝宝需要补钙补锌？

钙是宝宝骨骼和牙齿发育的重要基础。钙的充足摄入有助于促进骨骼的生长，尤其是处于快速发育期的宝宝，钙摄入不足可能会导致发育迟缓，甚至影响以后身高的发展。钙还参与了肌肉收缩、神经传导等重要生理过程。

锌对于宝宝的免疫系统、食欲调节以及大脑发育至关重要。充足的锌能帮助宝宝增强抵抗力，减少生病的机会。锌还参与了许多代谢活动，促进细胞的再生和修复，特别是对皮肤和头发的健康很有帮助。

二、夏季适合宝宝补钙补锌的食物推荐

乳制品——天然的钙质来源

乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是宝宝补钙的理想选择。特别是夏季，冷藏的酸奶既能解暑，又富含丰富的钙质和蛋白质，能帮助宝宝在高温中保持营养均衡。而且酸奶中的益生菌还能促进肠道健康，提高宝宝的消化能力。如果宝宝不喜欢喝牛奶，妈妈可以将牛奶或酸奶与新鲜水果混合制作成水果酸奶杯，既美味又营养。

坚果和种子类——补锌的好帮手

像芝麻、南瓜子、葵花籽等都是富含锌的食物。妈妈可以将这些坚果磨成粉，洒在宝宝的食物上，或者添加到宝宝的酸奶中。坚果类食物不但补充锌，还含有健康的脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。注意在给宝宝食用坚果时，一定要确保加工得足够细腻，避免出现卡喉的危险。

鱼类——既补钙又补锌

鱼类特别是小鱼，像沙丁鱼等，含有丰富的钙和锌。在夏季，妈妈可以用蒸煮或清炒的方式给宝宝做鱼吃，既能补钙补锌，还能补充优质蛋白质。鱼肉的味道清淡，宝宝比较容易接受，特别是加入一些清爽的蔬菜，更加适合夏季的口味。

除了上述几种食物，夏季还有许多天然食材适合给宝宝补钙补锌。接下来介绍几种简便易做、宝宝喜爱的美食，既保证营养，又适合宝宝夏季的口感需求。

三、更多夏季补钙补锌的美食选择

豆类及豆制品——植物性钙质

豆类及其制品如豆腐、豆浆也是补钙的好选择。豆腐富含植物钙，且易于消化吸收，非常适合宝宝的肠胃。豆浆则是夏季清凉饮品的好搭配，可以为宝宝补充水分和钙质。在给宝宝制作豆制品时，可以加入一些富含维生素C的蔬菜，比如西红柿，这样有助于钙的吸收。

鸡蛋——高效的锌补充源

鸡蛋尤其是蛋黄含有丰富的锌和其他微量元素，对宝宝的免疫系统发育大有裨益。妈妈可以在早餐时给宝宝煮一个鸡蛋，或做成蛋羹、蛋卷，这些软嫩的口感非常适合幼儿。除了补锌，鸡蛋还提供了优质蛋白质，能为宝宝提供充足的能量。

绿色蔬菜——补钙补锌的辅助食物

深绿色的叶菜如菠菜、羽衣甘蓝、白菜等，不仅含有丰富的钙，还富含纤维素，有助于宝宝的消化健康。菠菜和奶酪一起搭配，可以做成宝宝喜爱的菠菜奶酪烘蛋。这样既保证了口感，又增加了营养，特别适合夏季作为宝宝的健康早餐。

四、注意事项及健康饮食建议

夏季天气炎热，宝宝容易胃口差，妈妈在给宝宝补钙补锌的要注意饮食的多样性和适量性：

避免过量补充：虽然钙和锌对宝宝至关重要，但过量补充可能导致反效果，如钙过量可能影响其他矿物质的吸收，锌过量可能引起肠胃不适。因此，妈妈应注意饮食均衡，尽量通过天然食物而非单一的补充剂来满足宝宝的营养需求。

保持食物清淡：夏季宝宝的消化系统比较敏感，妈妈在烹调时要尽量减少油腻和过重的调味，保持食物的清淡和原味，这样宝宝更容易接受，也更有助于消化吸收。

多喝水、适量运动：宝宝夏季容易出汗，妈妈要多给宝宝补充水分，并鼓励宝宝适量活动，以增强食欲和消化功能，帮助身体更好地吸收钙和锌。

通过这些科学饮食的调整，妈妈们不仅能帮助宝宝在夏季有效补钙补锌，还能为宝宝的健康成长打下坚实基础。

莱思纽卡钙锌条包是一款专为解决夜间盗汗、易惊醒、个头矮、厌奶、出牙晚及抵抗力弱等问题的营养补充品。它采用高含量有机柠檬酸钙作为钙源，含钙量高，每条含200mg钙，同时搭配1.3mg锌，实现钙锌同补，效果倍增。此外，特别添加了100%纯植物提取的维生素D3（400IU/条），确保足量且安全无重金属，以及5微克天然维生素K2（MK-7型），能有效激活骨钙素，促进骨组织对钙的吸收。莱思纽卡品牌及其生产体系均通过美国FDA认证，产品亦获得NSF质量认证，作为拥有10年以上院线经验的品牌，还获得了北京儿童医院专家的推荐，品质值得信赖。