宝宝补钙食谱

发布时间：2024-03-21

来源：莱思纽卡

　　宝宝的成长发育需要充足的钙质，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经肌肉功能和血液凝固的必需元素。宝宝的钙需求量随着年龄的增长而增加，一般来说，0-6个月的宝宝每天需要210毫克的钙，7-12个月的宝宝每天需要270毫克的钙，1-3岁的宝宝每天需要500毫克的钙。宝宝的钙摄入量主要依靠食物，因此，给宝宝选择合适的补钙食谱是非常重要的。

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　　补钙食谱的原则是：多样化、适量、均衡。多样化是指要选择不同种类的含钙食物，如奶制品、豆制品、鱼虾类、蛋类、绿叶蔬菜等，这样可以提供宝宝所需的各种营养素，也可以增加宝宝的食欲。适量是指要根据宝宝的年龄和体重，合理安排每餐的钙含量，避免过量或不足。均衡是指要注意食物之间的搭配，使钙的吸收和利用达到最佳效果，例如，要适当增加维生素D的摄入，因为维生素D可以促进钙的吸收，要避免食用过多的荤腥食物，因为过多的蛋白质和脂肪会影响钙的吸收。

　　下面介绍几款简单易做的宝宝补钙食谱，供参考：

　　1. 酸奶香蕉泥

　　1.材料：酸奶100毫升，香蕉半根

　　2.做法：将香蕉去皮切成小块，放入搅拌机中，加入酸奶，搅拌成泥状，即可食用。

　　3.说明：酸奶是一种优质的钙源，每100毫升的酸奶大约含有120毫克的钙，而且酸奶中的乳酸菌可以帮助宝宝消化吸收，增强免疫力。香蕉是一种富含钾的水果，钾可以帮助维持体内的酸碱平衡，有利于钙的利用。此外，香蕉还含有维生素B6，维生素B6可以促进钙的吸收。酸奶香蕉泥是一种美味又营养的补钙食谱，适合7个月以上的宝宝食用。

　　2. 豆腐鱼丸汤

　　1.材料：豆腐100克，鱼丸50克，水500毫升，盐少许

　　2.做法：将豆腐切成小块，放入锅中，加入水，大火煮沸，再转小火煮10分钟。将鱼丸放入锅中，继续煮10分钟，加入盐调味，即可食用。

　　3.说明：豆腐是一种低脂高钙的食物，每100克的豆腐大约含有150毫克的钙，而且豆腐中的大豆异黄酮可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。鱼丸是一种富含动物性钙的食物，每100克的鱼丸大约含有200毫克的钙，而且鱼丸中的鱼肉蛋白质可以提供宝宝所需的氨基酸，促进宝宝的生长发育。豆腐鱼丸汤是一种清淡又滋补的补钙食谱，适合10个月以上的宝宝食用。

　　3. 菠菜鸡蛋羹

　　1.材料：菠菜100克，鸡蛋1个，水500毫升，盐少许

　　2.做法：将菠菜洗净切成小段，放入锅中，加入水，大火煮沸，再转小火煮5分钟。将鸡蛋打散，慢慢倒入锅中，用筷子轻轻搅拌，煮至鸡蛋凝固，加入盐调味，即可食用。

　　3.说明：菠菜是一种含钙量很高的绿叶蔬菜，每100克的菠菜大约含有99毫克的钙，而且菠菜中的叶酸和铁质可以预防贫血，增加血液中的氧气携带能力。鸡蛋是一种营养价值很高的食物，每个鸡蛋大约含有25毫克的钙，而且鸡蛋中的蛋白质和胆碱可以促进宝宝的大脑发育，提高记忆力。菠菜鸡蛋羹是一种简单又美味的补钙食谱，适合12个月以上的宝宝食用。

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