钙是人体必需的矿物质之一，对于宝宝的骨骼和牙齿的发育，神经和肌肉的功能，血液的凝固等都有重要作用。宝宝的钙需求量随着年龄的增长而增加，因此，给宝宝补钙是每个父母都关心的问题。那么，宝宝吃啥补钙呢？下面就为大家介绍几种富含钙的食物，以及如何合理搭配，让宝宝吸收更多的钙。

　　1. 牛奶和奶制品

　　牛奶和奶制品是钙的最佳来源，每100毫升的牛奶中含有120毫克的钙，而且钙的吸收率高达30%以上。奶制品如酸奶、奶酪、奶油等也含有丰富的钙，而且有利于宝宝的消化和免疫。建议宝宝每天喝300-500毫升的牛奶或奶制品，可以分早晚两次，或者在餐后半小时内喝。

　　2. 鱼类和海产品

　　鱼类和海产品也是钙的良好来源，尤其是带骨的小鱼，如银鱼、鲫鱼、鲤鱼等，每100克的鱼肉中含有200-300毫克的钙，而且鱼骨中的钙更多，可以达到1000毫克以上。海产品如虾、蟹、贝类等也含有较高的钙，每100克的虾仁中含有150毫克的钙，每100克的蛤蜊中含有500毫克的钙。建议宝宝每周吃2-3次鱼类和海产品，可以用蒸、煮、炖等方式烹饪，注意去除鱼刺和虾壳，避免卡喉或划伤食道。

　　3. 豆类和豆制品

　　豆类和豆制品也是钙的重要来源，每100克的黄豆中含有200毫克的钙，每100克的豆腐中含有160毫克的钙，每100克的豆浆中含有80毫克的钙。豆类和豆制品不仅含有钙，还含有优质的植物蛋白，对于宝宝的生长发育有益。建议宝宝每天吃一次豆类或豆制品，可以用煮、炒、煲汤等方式烹饪，或者直接食用豆浆、豆腐花等。

　　4. 蔬菜和水果

　　蔬菜和水果虽然不是钙的主要来源，但也含有一定量的钙，每100克的菠菜中含有80毫克的钙，每100克的芥菜中含有60毫克的钙，每100克的西兰花中含有40毫克的钙。水果中，柑橘类、草莓、桑葚等含有较多的钙，每100克的橙子中含有40毫克的钙，每100克的草莓中含有30毫克的钙。蔬菜和水果不仅可以补充钙，还可以提供维生素、矿物质和膳食纤维，对于宝宝的健康有多重好处。建议宝宝每天吃300-500克的蔬菜和水果，可以用生吃、煮、炒、榨汁等方式食用，注意洗净和去皮。

　　除了以上几种食物，宝宝还可以吃一些含有钙的零食，如芝麻饼、核桃仁、杏仁、花生等，每100克的芝麻中含有1000毫克的钙，每100克的核桃仁中含有280毫克的钙，每100克的杏仁中含有250毫克的钙，每100克的花生中含有180毫克的钙。这些零食不仅可以补钙，还可以增加宝宝的食欲和咀嚼能力，但要注意控制量，避免过量或过敏。

　　给宝宝补钙，不仅要注意食物的选择，还要注意食物的搭配，以下是一些补钙的小贴士：

　　1.食物中的钙分为两种，一种是无机钙，如牛奶、鱼类、海产品等，一种是有机钙，如豆类、蔬菜、水果等。无机钙的吸收率高，但容易流失，有机钙的吸收率低，但容易储存。因此，最好是将两种钙的食物搭配食用，以达到最佳的补钙效果。

　　2.食物中的某些成分会影响钙的吸收，如草酸、植酸、磷酸、咖啡因等。这些成分会和钙形成不溶性的盐，从而降低钙的利用率。因此，要避免将富含钙的食物和富含这些成分的食物同时食用，如菠菜、茶叶、可乐等。

　　3.食物中的某些成分会促进钙的吸收，如维生素D、乳酸、柠檬酸等。这些成分会增加钙的溶解度和生物利用度。因此，要多吃一些含有这些成分的食物，如鱼肝油、酸奶、柑橘类等。

　　4.食物中的钙的吸收和利用，还受到宝宝的身体状况的影响，如肠道功能、肾脏功能、甲状腺功能等。如果宝宝有消化不良、腹泻、肾炎、甲状腺亢进等疾病，会导致钙的流失或排泄增加，从而影响钙的平衡。因此，要及时治疗这些疾病，保持宝宝的身体健康。