宝宝补钙吃什么好？适合宝宝补钙的食物

发布时间：2024-02-28

来源：莱思纽卡

　　宝宝的成长发育需要充足的钙质，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经肌肉功能和血液凝固的必需物质。那么，宝宝补钙吃什么呢？下面介绍一些适合宝宝补钙的食物，以及补钙的注意事项。

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　　适合宝宝补钙的食物

　　1.牛奶和奶制品：牛奶是最常见的补钙食物，富含优质的动物性蛋白质和钙质，易于吸收利用。奶制品如酸奶、奶酪、奶粉等也是补钙的好选择，可以增加宝宝的食欲和口感，同时提供多种营养素。建议宝宝每天喝500毫升左右的牛奶或奶制品，可以分早晚两次，或者在餐后饮用。

　　2.豆制品：豆制品是植物性蛋白质的主要来源，也含有较多的钙质，尤其是豆腐、豆浆、豆腐皮等。豆制品还含有大豆异黄酮，可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。建议宝宝每天吃50克左右的豆制品，可以与肉类、蔬菜等搭配，或者做成汤、糊等。

　　3.鱼类和虾类：鱼类和虾类是优质的动物性蛋白质和不饱和脂肪酸的来源，也含有丰富的钙质，尤其是鱼骨、虾壳等。鱼类和虾类还含有维生素D，可以帮助钙质的吸收和利用。建议宝宝每周吃2-3次鱼类和虾类，每次50克左右，可以煮、蒸、炖等，注意去除鱼刺、虾须等，避免卡喉。

　　4.蔬菜和水果：蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，也含有一定的钙质，尤其是绿叶蔬菜、芝麻、花生、杏仁、无花果等。蔬菜和水果还可以提供多种抗氧化物质，保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫力。建议宝宝每天吃300克左右的蔬菜和水果，可以生吃、煮、炒、榨汁等，注意洗净、去皮、切碎等。

　　补钙的注意事项

　　1.补钙要适量：补钙要根据宝宝的年龄、体重、生长发育情况和饮食习惯等因素，合理安排补钙的种类、数量和时间，避免过量或不足。一般来说，0-6个月的宝宝每天需要300毫克的钙，6-12个月的宝宝每天需要400毫克的钙，1-3岁的宝宝每天需要500毫克的钙，3-6岁的宝宝每天需要600毫克的钙，6-10岁的宝宝每天需要800毫克的钙。如果宝宝的饮食中已经能够满足钙的需求，就不需要额外补充钙剂，否则可能导致钙的过剩，引起钙的沉积、结石、肾脏损伤等问题。

　　2.补钙要全面：补钙不仅要注意钙的摄入，还要注意钙的吸收和利用。钙的吸收和利用需要一些辅助因素，如维生素D、镁、锌等。维生素D可以促进钙的吸收，可以通过日晒、食物或药物的方式补充。镁和锌可以促进钙的利用，可以通过坚果、谷物、肉类等食物补充。同时，要避免一些影响钙的吸收和利用的因素，如荞麦、菠菜、茶叶、咖啡、可乐等，这些食物中含有草酸、鞣酸、磷酸等物质，会与钙形成不溶性的盐类，妨碍钙的吸收。

　　3.补钙要均衡：补钙要与其他营养素保持均衡，不能偏食或挑食，要多样化地选择食物，以保证宝宝的全面营养。补钙也要与运动结合，适当地进行户外活动，增加肌肉和骨骼的负荷，促进骨骼的生长和强度。此外，补钙要根据宝宝的身体状况和医生的建议，定期检查血钙、尿钙、骨密度等指标，及时调整补钙的方案，防止补钙的不良反应。

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