3岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，骨骼、牙齿、神经和肌肉都需要充足的钙质来支持。钙是人体最多的无机盐，占人体重的2%左右，其中99%存在于骨骼和牙齿中，参与构成骨骼的基本成分。钙还有很多其他的重要功能，比如：

　　1.调节神经和肌肉的兴奋性，维持正常的心跳节律。

　　2.参与血液的凝固过程，防止出血。

　　3.促进细胞的分裂和分化，影响身高的增长。

　　4.调节酸碱平衡，维持体液的稳定性。

　　5.参与激素的合成和分泌，调节内分泌系统。

　　如果3岁的宝宝缺乏钙，可能会出现以下的症状和后果：

　　1.骨骼发育不良，导致佝偻病、骨质疏松、骨折等。

　　2.牙齿发育不良，导致龋齿、牙齿松动、牙齿畸形等。

　　3.神经肌肉功能障碍，导致手足抽搐、惊厥、多汗、易疲劳、多梦等。

　　4.生长发育受阻，导致身高低下、发育迟缓、智力低下等。

　　5.免疫力下降，导致易感染、易过敏、易患病等。

　　因此，3岁的宝宝需要补充足够的钙，以保证身体的正常发育和健康。

　　3岁宝宝补钙的方法有哪些？

　　3岁宝宝补钙的方法主要有两种：食物补钙和药物补钙。食物补钙是指通过食用富含钙的食物来增加钙的摄入，是最自然和最安全的补钙方式。药物补钙是指通过服用钙剂或钙片来补充钙，是针对钙缺乏较严重或食物补钙不足的宝宝的补充手段。

　　食物补钙

　　食物补钙的原则是：多样化、均衡化、适量化。多样化是指要选择不同种类的富含钙的食物，以避免单一食物的营养不均衡或过敏。均衡化是指要注意食物之间的搭配，以提高钙的吸收率和利用率。适量化是指要根据宝宝的年龄、体重、生长速度和活动量来确定钙的摄入量，以避免过量或不足。

　　根据中国营养学会的推荐，3岁的宝宝每天需要摄入的钙量为500毫克。以下是一些常见的富含钙的食物和它们的钙含量：

　　1.牛奶：每100毫升含钙120毫克，是最佳的钙源食物，建议每天喝300-400毫升。

　　2.酸奶：每100克含钙110毫克，比牛奶更易消化吸收，也可以每天喝300-400克。

　　3.奶酪：每100克含钙800毫克，是钙含量最高的食物，但是脂肪和盐分也较高，建议每周吃1-2次，每次10-20克。

　　4.豆制品：每100克含钙80-150毫克，是植物性钙的主要来源，也含有大豆异黄酮，有利于钙的吸收，建议每天吃50-100克。

　　5.鱼类：每100克含钙50-100毫克，尤其是带鱼、鲫鱼、鲢鱼等带骨头的鱼类，鱼骨中的钙更易被人体利用，建议每周吃2-3次，每次50-100克。

　　6.蔬菜：每100克含钙20-80毫克，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芥菜等，含有丰富的维生素K，有助于钙的沉积，建议每天吃200-300克。

　　7.水果：每100克含钙10-40毫克，如橙子、柚子、草莓、桑葚等，含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收，建议每天吃200-300克。

　　8.坚果：每100克含钙50-200毫克，如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于钙的吸收，建议每周吃2-3次，每次10-20克。

　　除了选择富含钙的食物外，还要注意以下几点：

　　1.避免食用含草酸、植酸、磷酸等物质的食物，如菠菜、茶叶、可乐等，这些物质会和钙形成不溶性的盐，影响钙的吸收。

　　2.避免食用含咖啡因、酒精等物质的食物，如咖啡、巧克力、啤酒等，这些物质会促进钙的排泄，造成钙的流失。

　　3.避免过量食用含蛋白质、钠、钾等物质的食物，如肉类、鸡蛋、盐、香蕉等，这些物质会增加钙的需求量，造成钙的不足。