宝宝缺锌吃什么补得快？细数15种富锌食品助宝宝健康成长！
发布时间 ：2024-02-19
来源 ：莱思纽卡
当宝宝缺锌时，我们应该给他们提供什么食物来快速补充锌呢？这个问题困扰着许多父母。不用担心，本文将为您详细介绍15种富含锌的食物，帮助宝宝健康成长。
1. 牡蛎
牡蛎是一种非常富含锌的食物。每100克牡蛎中含有约90毫克的锌，是其他食物的数倍之多。所以，如果您的宝宝缺锌，不妨增加一些牡蛎的摄入量。
2. 燕麦
燕麦也是一种富含锌的食物。每100克燕麦中含有约3.5毫克的锌。它不仅可以作为早餐食物，还可以用来制作各种点心和燕麦片。
3. 花生
花生是一种常见的坚果类食物，也是富含锌的食物之一。每100克花生中含有约3.3毫克的锌。您可以给宝宝吃一些花生酱，或者直接用花生制作各种零食。
4. 黄豆
黄豆是一种富含锌的蔬菜食品。每100克黄豆中含有约2.2毫克的锌。您可以将黄豆煮熟后加入宝宝的食物中，或者制作成豆浆和豆腐。
5. 鸡肉
鸡肉是一种富含锌的肉类食品。每100克鸡肉中含有约1.2毫克的锌。您可以将鸡肉切成小块，搭配宝宝喜欢的蔬菜一起烹饪，制作成营养丰富的菜肴。
6. 红薯
红薯是一种富含锌的地下块茎类蔬菜。每100克红薯中含有约0.3毫克的锌。您可以将红薯煮熟后切成块状，作为宝宝的零食或主食。
7. 菠菜
菠菜是一种富含锌的蔬菜。每100克菠菜中含有约0.2毫克的锌。您可以将菠菜煮熟后切碎，加入宝宝的蔬菜泥中，增加锌的摄入量。
8. 鳕鱼
鳕鱼是一种富含锌的海鲜食品。每100克鳕鱼中含有约0.4毫克的锌。您可以将鳕鱼蒸煮后切成小块，搭配宝宝喜欢的蔬菜一起食用。
9. 蛋黄
蛋黄是一种富含锌的食物。每100克蛋黄中含有约1.1毫克的锌。您可以将蛋黄煮熟后切碎，加入宝宝的米粉或其他食物中。
10. 牛奶
牛奶也是一种富含锌的食物。每100克牛奶中含有约0.4毫克的锌。您可以给宝宝喝一些牛奶，或者用牛奶制作稀饭等食物。
11. 鸡蛋
鸡蛋是一种富含锌的食物。每100克鸡蛋中含有约0.5毫克的锌。您可以将鸡蛋煮熟后切碎，加入宝宝的米粉或其他食物中。
12. 红肉
红肉是一种富含锌的食物。每100克红肉中含有约4.8毫克的锌。您可以将红肉切成小块，搭配宝宝喜欢的蔬菜一起烹饪，制作成营养丰富的菜肴。
13. 黑芝麻
黑芝麻是一种富含锌的食物。每100克黑芝麻中含有约12毫克的锌。您可以将黑芝麻磨成粉末，加入宝宝的食物中，增加锌的摄入量。
14. 糙米
糙米是一种富含锌的食物。每100克糙米中含有约4毫克的锌。您可以将糙米煮熟后给宝宝食用，或者用糙米制作粥等食物。
15. 蔓越莓
蔓越莓是一种富含锌的小果实。每100克蔓越莓中含有约0.4毫克的锌。您可以将蔓越莓洗净后给宝宝食用，或者用蔓越莓制作果酱等食物。
通过增加这些食物的摄入量，您可以帮助宝宝补充锌，促进他们的健康成长。但请注意，饮食均衡对于宝宝的发育非常重要，所以在饮食规划上请咨询专业的医生或营养师。让我们一起为宝宝健康成长加油吧！
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