15个月宝宝补锌吃什么？
发布时间 ：2023-12-28
来源 ：莱思纽卡
锌是人体必需的微量元素之一，对于婴幼儿的生长发育、免疫力、智力等都有重要的作用。15个月的宝宝正处于快速发育的阶段，对锌的需求量也相对较高。那么，15个月的宝宝如何补锌呢？除了药物补充，食物补充也是一种有效的方法。下面就为大家介绍一些富含锌的食物，以及如何合理搭配，让宝宝吃出健康。
富含锌的食物有哪些？
一般来说，动物性食物的含锌量比植物性食物高，而且吸收率也高。以下是一些富含锌的食物，供参考：
1.肉类：瘦肉、肝脏、鱼类、虾类等，都是优质的动物性蛋白质来源，同时也含有丰富的锌。每100克瘦肉中含锌约4.5毫克，每100克猪肝中含锌约5.8毫克，每100克鱼类中含锌约1.5毫克，每100克虾类中含锌约2.5毫克。
2.坚果类：核桃、杏仁、花生、腰果等，都是富含锌的坚果类食物，每100克坚果类中含锌约3-5毫克。坚果类食物还含有不饱和脂肪酸、维生素E等，对宝宝的大脑发育有益。
3.豆类：豆类食物是植物性蛋白质的重要来源，也含有一定量的锌。每100克豆类中含锌约1-3毫克。豆类食物还含有膳食纤维、钙、铁等，对宝宝的消化、骨骼、血液等有好处。
4.蔬菜水果：蔬菜水果中的锌含量相对较低，但也不可忽视。每100克蔬菜水果中含锌约0.2-0.8毫克。蔬菜水果还含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化物质等，对宝宝的免疫力、视力、皮肤等有益。
如何合理搭配食物补锌？
补锌不仅要注意食物的选择，还要注意食物的搭配，才能达到最佳的效果。以下是一些补锌的食物搭配原则，供参考：
1.适量多样：不要偏食或过量某一种食物，要多样化地选择富含锌的食物，保证宝宝的营养均衡，避免造成其他营养素的缺乏或过剩。
2.配合维生素C：维生素C可以促进锌的吸收，所以在给宝宝吃富含锌的食物时，可以适当搭配一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿、菠菜等。
3.避免干扰因素：一些食物或物质会影响锌的吸收，如草酸、植酸、钙、铁等，所以在给宝宝补锌时，要尽量避免与这些食物或物质同时摄入，或者间隔一定的时间摄入，以免降低锌的利用率。
4.适当添加辅食：15个月的宝宝已经可以吃一些辅食了，可以根据宝宝的口味和喜好，适当添加一些富含锌的辅食，如肉末、肝泥、鱼泥、虾仁等，增加宝宝的食欲，提高锌的摄入量。
15个月的宝宝补锌吃什么，可以选择一些富含锌的食物，如肉类、坚果类、豆类、蔬菜水果等，同时注意食物的搭配原则，避免干扰因素，适当添加辅食，让宝宝吃出健康，长出智慧。
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