锌是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力等都有重要的作用。宝宝在出生后14个月左右，就需要开始补锌，以防止锌缺乏引起的各种问题。那么，14个月宝宝补锌吃什么好呢？

　　一般来说，14个月宝宝补锌的方法有两种：一是通过食物补锌，二是通过药物补锌。食物补锌是最自然、最安全、最经济的方法，药物补锌则需要在医生的指导下进行，不能随意使用。

　　食物补锌的原则是多吃富含锌的食物，尤其是动物性食物，如肉类、蛋类、海鲜类等。这些食物中的锌含量高，而且吸收率高。另外，一些植物性食物，如坚果、豆类、蔬菜等，也含有一定的锌，但吸收率较低，需要和动物性食物搭配食用，才能发挥最佳效果。

　　具体来说，1宝宝补锌吃什么好，可以参考以下几种食物：

　　1.肉类：肉类是补锌的最佳食物，其中以瘦肉、肝脏、肾脏等含锌量最高，每100克含锌5-6毫克。给宝宝吃肉类时，要注意切成小块或者搅拌成肉泥，方便宝宝咀嚼和消化。肉类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和蔬菜、水果等维生素类食物搭配，增加营养价值。

　　2.蛋类：蛋类是补锌的好食物，其中以蛋黄含锌量最高，每100克含锌4.2毫克。给宝宝吃蛋类时，要注意不要过量，一般一天不超过一个蛋黄，以免引起过敏或者胆固醇过高。蛋类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和蔬菜、水果等维生素类食物搭配，增加营养价值。

　　3.海鲜类：海鲜类是补锌的优质食物，其中以牡蛎、虾、蟹等含锌量最高，每100克含锌16-182毫克。给宝宝吃海鲜类时，要注意选择新鲜、无污染的海鲜，而且要煮熟，以免引起细菌感染或者过敏。海鲜类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和蔬菜、水果等维生素类食物搭配，增加营养价值。

　　4.坚果类：坚果类是补锌的辅助食物，其中以核桃、花生、杏仁等含锌量较高，每100克含锌2-4毫克。给宝宝吃坚果类时，要注意选择无盐、无糖、无油的坚果，而且要磨成粉或者泥，以免引起噎塞或者过敏。坚果类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和蔬菜、水果等维生素类食物搭配，增加营养价值。

　　5.豆类：豆类是补锌的辅助食物，其中以黄豆、豆腐、豆浆等含锌量较高，每100克含锌1-2毫克。给宝宝吃豆类时，要注意选择无盐、无糖、无油的豆类，而且要煮熟，以免引起消化不良或者过敏。豆类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和蔬菜、水果等维生素类食物搭配，增加营养价值。

　　6.蔬菜类：蔬菜类是补锌的辅助食物，其中以菠菜、芹菜、西兰花等含锌量较高，每100克含锌0.5-1毫克。给宝宝吃蔬菜类时，要注意选择新鲜、无农药的蔬菜，而且要洗净、切碎、煮熟，以免引起细菌感染或者过敏。蔬菜类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和肉类、蛋类、海鲜类等动物性食物搭配，增加营养价值。

　　7.水果类：水果类是补锌的辅助食物，其中以猕猴桃、草莓、橙子等含锌量较高，每100克含锌0.2-0.5毫克。给宝宝吃水果类时，要注意选择新鲜、无农药的水果，而且要洗净、去皮、切碎，以免引起细菌感染或者过敏。水果类可以和米粉、面条等淀粉类食物搭配，也可以和肉类、蛋类、海鲜类等动物性食物搭配，增加营养价值。

　　14个月宝宝补锌吃什么好，要根据宝宝的实际情况，选择适合宝宝的食物，多样化、合理化地搭配食物，让宝宝吃出健康、吃出快乐。