3岁宝宝缺锌的吃什么补锌
发布时间 ：2023-12-26
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力和味觉等方面都有着重要的作用。缺锌会导致宝宝的身高、体重、头围等生长指标落后，容易感染病毒或细菌，学习能力和记忆力下降，食欲不振，口腔溃疡等症状。
那么，3岁的宝宝缺锌的话，应该吃什么食物来补锌呢？以下是一些富含锌的食物，可以适当地添加到宝宝的饮食中：
1.动物性食物：动物性食物中的锌含量较高，而且更容易被人体吸收。例如，瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、牛奶、奶制品等。这些食物不仅可以提供锌，还可以提供优质的蛋白质、铁、钙等营养素。建议每天给宝宝吃一到两次动物性食物，每次30到50克。
2.植物性食物：植物性食物中的锌含量较低，而且受到植物中的植酸、纤维素等物质的影响，吸收率较低。但是，植物性食物也是宝宝的重要营养来源，不能忽视。例如，豆类、坚果、芝麻、燕麦、小麦胚芽、蘑菇、海带、紫菜等。这些食物可以提供锌，还可以提供维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。建议每天给宝宝吃一到两次植物性食物，每次15到30克。
3.水果和蔬菜：水果和蔬菜中的锌含量也不高，但是它们可以提供维生素C，维生素C可以促进锌的吸收。而且，水果和蔬菜还可以提供其他的维生素、矿物质、抗氧化物质等营养素，对于宝宝的健康有着重要的作用。建议每天给宝宝吃两到三次水果和蔬菜，每次100到150克。
3岁的宝宝缺锌的话，应该多吃一些富含锌的食物，尤其是动物性食物，同时搭配一些植物性食物、水果和蔬菜，以达到均衡的营养摄入。此外，还要注意避免一些影响锌吸收的因素，例如，不要给宝宝吃过多的含糖食物，不要给宝宝服用含钙、铁、铜等矿物质的补充剂，不要给宝宝吃过咸的食物等。如果宝宝的缺锌症状较严重，可以在医生的指导下，给宝宝服用一些锌的补充剂，但是不要过量，以免造成锌的中毒或影响其他矿物质的平衡。
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