母乳妈妈吃什么可以给宝宝补铁
发布时间 ：2023-11-27
来源 ：莱思纽卡
母乳是宝宝最佳的食物，能够提供宝宝所需的各种营养素，包括铁。 铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白的合成，有助于输送氧气到各个器官和组织。 宝宝出生时，体内有一定的铁储备，但随着生长发育，这些铁储备会逐渐消耗。 如果宝宝的铁摄入不足，就可能导致缺铁性贫血，影响宝宝的身体健康和智力发育。
因此，母乳妈妈要注意自己的饮食，保证足够的铁摄入，从而提高母乳中的铁含量，给宝宝补铁。 母乳妈妈吃什么可以给宝宝补铁呢？ 下面介绍一些富含铁的食物，以及一些补铁的小贴士。
富含铁的食物
1.动物性食物：动物性食物中的铁属于血红素铁，吸收率高，是补铁的最佳选择。 母乳妈妈可以多吃一些红肉，如牛肉、猪肉、羊肉等，以及动物的肝脏、血制品等。 这些食物不仅含铁丰富，还含有优质的蛋白质和维生素B12，对母乳质量和宝宝的生长发育都有益处。
2.植物性食物：植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率低，但是种类多，可以作为补铁的辅助来源。 母乳妈妈可以多吃一些豆类、坚果、芝麻、燕麦、小米等谷物，以及紫菜、海带、黑木耳、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。 这些食物除了含铁，还含有膳食纤维、维生素C、叶酸等营养素，有利于母乳妈妈的消化和免疫系统。
3.铁强化食物：铁强化食物是指在食物中添加一定量的铁，以增加食物的铁含量。 母乳妈妈可以选择一些铁强化的米粉、面包、麦片等食物，作为早餐或零食，补充铁的摄入。 铁强化食物中的铁属于非血红素铁，吸收率低，但是可以和其他食物搭配，提高铁的利用率。
补铁的小贴士
1.搭配维生素C：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，提高铁的利用率。 母乳妈妈可以在吃含铁的食物时，同时吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘类、猕猴桃、草莓、西红柿、甘蓝等。 这样可以增加铁的吸收效果，也可以增加母乳中的维生素C含量，对宝宝的免疫力有好处。
2.避免影响铁吸收的物质：有些物质会影响铁的吸收，降低铁的利用率。 母乳妈妈应该避免在吃含铁的食物时，同时喝茶、咖啡、可可等含有鞣酸的饮料，或者吃含有草酸的食物，如菠菜、韭菜、竹笋等。 这些物质会和铁形成不溶性的复合物，阻碍铁的吸收。
3.适当补充铁剂：如果母乳妈妈的铁摄入仍然不足，或者出现缺铁性贫血的症状，可以在医生的指导下，适当补充一些铁剂，如铁葡萄糖酸盐、铁蛋白等。 补充铁剂时，应该注意服用的时间和剂量，避免铁剂的副作用，如恶心、呕吐、腹泻、便秘等。 补充铁剂的同时，也要注意补充叶酸、维生素B12等，以促进血液的生成。
母乳妈妈吃什么可以给宝宝补铁，主要是多吃一些富含铁的食物，如动物性食物、植物性食物和铁强化食物，同时注意搭配维生素C，避免影响铁吸收的物质，必要时补充铁剂。 这样可以保证母乳中的铁含量，给宝宝提供足够的铁，预防缺铁性贫血，促进宝宝的身体健康和智力发育。
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